Pojdite v telovadnico, se odpravite na tek ali opravite katero koli drugo telesno vadbo, ki vašo srajco znoši do 4 ure po študiju, lahko utrdi spomin in izboljša učenje. Menimo, da je to izboljšanje spomina povezano s povečanim pretokom možganskega krvi in povečano proizvodnjo kateholaminov, ki jih zagotavljajo vadbe. Vendar to ni nobena fizična vaja, ki ima to korist, ker traja intenzivno vadbo vsaj 30 minut.
Ideal je vadba z 80% maksimalnega srčnega utripa, ki jo je treba trenirati, lahko pa tudi po poletnih urah na dan po študijah za doseganje te koristi lahko intenzivno hodite. Ampak ne pozabite, da morate pospešiti svoj srčni utrip z vadbo in tako gredo v nakupovalno središče ne štejemo za hojo.
Običajno se spomin skrajša po 50. letu zaradi naravnega procesa staranja, ki povzroča, da se hipokampus, ki je del možganov, odgovoren za spomin, zmanjša. Vendar pa se s samo 40 minutami hoje na dan, trikrat tedensko, lahko izognemo hipokampusu in celo spodbudimo njeno rast, kar tudi izboljša spomin.
Strategije za izboljšanje spomina med vadbo
Da bi še izboljšali svoj spomin in se spominjali vsega, kar ste preučevali, lahko:
1. Povejte zgodbo
Poskusite hoditi ali tekmovati s prijateljem in povedati, kakšen je bil vaš dan, ali celo natančno povedali, kaj ste videli v sapoči operi, filmu ali seriji in poskušali povedati podrobnosti in imena vsakega znaka. Ampak, če študirate za test, poskusite poučiti svojega prijatelja vse, kar že poznate.
2. Naučite se pesmi
Če nimate podjetja in boste morali sami voditi ali hoditi, poskušajte okrasiti besedila skladb, ki jih poslušate, in če pesem ni v portugalščini, poskusite ga prevesti duševno.
3. Pomislite na eno stvar hkrati
Ko imamo polno glavo in se ne moremo pravilno osredotočiti, se bomo morda morali osredotočiti na samo en problem in poskušati najti rešitve za to in če se odločimo, da ne bomo sprejeli nobene odločitve, to težavo postavimo na stran in ne razmišljamo o tem, prostor za drugo misel.
Torej, če med telesno aktivnostjo počutite duševno utrujen in v praksi ne morete postaviti prvih dveh nasvetov, poskusite osredotočiti svoj um na samo eno temo, ki je lahko na primer pozorna na vaše dihanje in gibanja v prsnem košu, kadar zrak vstopa in zapusti pljuča. Ta strategija tudi pomaga izboljšati spomin, saj sprošča prekomerno stres, povezano z glavo, polno težav in skrbi.
Več o tem, kako izboljšati svoj pomnilnik: Izboljšanje pomnilnika.
Poleg tega, da ne pozabite ničesar in se ne bojite trpljenja Alzheimerjeve bolezni, je priporočljivo tudi, da vsakodnevne igre, ki spodbujajo možgane kot Sudoku, križanke ali lovske besede, postane aktivnejše, olajša povezave med nevroni, aktiviranje spomina.
Preizkusite svoj spomin
Preizkusite lahko svoj spomin in sposobnost koncentriranja s tem hitrim testom. Preskus traja le nekaj minut in kaže, kako je vaš spomin in kaj lahko storite, da boste imeli več pomnilnika in koncentracije:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Bodite pozorni!
Imate 60 sekund, da zapišete sliko na naslednjem diapozitivu.
Začnite test
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
- Ja
- Ne
