Če želite narediti squats pravilno, ne da bi pri tem poškodovali hrbtenico in dosegli vso korist, ki jo lahko izvaja ta vaja, je priporočljivo:
- Noge držite rahlo narazen in vedno dobro podprti na tleh;
- Raztegnite roke, kot kažejo slike;
- Hranite hrbet naravnost in se ne nagnite naprej, kot je pogosto;
- Inspirajte pred začetkom čučanj in spustite zrak, ko se spušča;
- Spustite se dovolj, da bo vaša stegna vzporedna s tlemi.
Dober nasvet za preverjanje pravilnosti čuče je opazovanje sebe v ogledalu. V idealnem primeru vadite stran za ogledalo. Ko se vaja opravi pravilno, je treba čutiti mišice trebušne in stegenske mišice.
Prednosti čučanj
Prednosti čučanj vključujejo krepitev trebušne mišice, mišice v hrbtu, pa tudi stegna in zadnjico. Poleg tega ta vaja ne vpliva na sklepe in se lahko naredi kjerkoli, tudi s sedanjimi. Na splošno ta vaja izboljša oblikovanje telesa in pomaga vzdrževati dobro držo.
Squatting Program za začetnike
V tem programu čevljev za začetnike priporočamo, da storite čim več ponovitev. Prvi dan usposabljanja se mora začeti s tem zneskom.
Na primer: če posameznik lahko pravilno opravi 15 squats, potem mora prvi dan narediti 3 nizov petih čepov, z 1-minutnim intervalom med vsakim nizom. Število čučanj se mora postopoma povečevati glede na sposobnost posameznika.
Priporočljivo je, da to storite trikrat tedensko, na primer ponedeljek, sredo in petek, tako da se lahko mišice počutijo v dnevih počitka.
Koristne povezave:
- 3 vaje za povečanje vašega bluza doma
6 vaj za postavitev trebuha doma
