Da bi olajšali prehajanje, je pri vključevanju fanta, moža ali partnerja veliko lažje izbrati zdravo hrano v času nakupovanja v trgovinah in restavracijah, na primer, poleg prinašati več motivov za telesno dejavnost.
Tukaj je primer načrta dvojnega treninga.
Razmišljaj o tem, je brazilska nutricionistka Patricia Haiat napisala knjigo Diet of Couples, da bi spodbudila zdravo življenje v paru, kar kaže na nasvete, recepte in prehranski načrt, ki ga je treba upoštevati na 2, ki je razdeljen na tri faze, navedene spodaj.
1. faza: odkritje
Ta faza traja 7 dni in je začetek preloma prejšnje rutine, v kateri se je zgodila poraba škodljivih živil, ki jo bo nadomestila prehrana z živili, koristnimi za telo, s ciljem razstrupljanja telesa.
- Kaj jesti: vse vrste sadja, zelenjave in rastlinskih beljakovin, kot so soja, leča, fižol, čičerika, koruza in grah.
- Kaj ne jesti: rdeče meso, belo meso, ribe, ribe, morski sadeži, jajca, mleko, sir, jogurti, rafinirana zrna in moka, glutenska živila, alkoholne pijače, sladkor in umetna sladila.
Faza 2: Zaveza
Ta faza traja najmanj 7 dni, vendar jo je treba upoštevati, dokler ne dosežemo cilja izgube teže, kar omogoča zmerno porabo živil z glutenom ter mlekom in mlečnimi izdelki.
- Kaj jesti: od ponedeljka do srede, samo rastlinski proteini, kot so soja, leča, fižol, čičerika, koruza in grah. Od četrtka do nedelje, pustite beljakovine živalskega izvora, kot so rdeče in bele meso ter ribe.
- Kaj ne jesti: sladkor, alkoholne pijače, preostanek glutena in mlečnih izdelkov.
3. faza: zvestoba
Ta faza ne traja, ker je treba ohranjati zdrave prehranjevalne navade, saj je dovoljeno zmerno uživati vso hrano.
- Kaj jesti: meso, ribe, stročnice, kot so fižol, soja, čičerika in leča, krompir, sladki krompir, jams in drugi viri ogljikovih hidratov, po možnosti celotna zrna, kot so moko, riž in testenine.
- Kaj ne jesti: hrana visoke belega sladkorja, kot so sladkarije, sladice in sladice, bela masa, beli riž, zamrznjena pripravljena zaužitje, juha v prahu in prženje.
Čeprav je knjiga napisana s poudarkom na izgubi telesne teže, pa lahko isto prehrano spremlja tudi celotna družina ali skupine prijateljev z dela ali razredov, ki hočejo tudi izgubiti težo, saj je skupinska izguba teže hitrejša in učinkovitejša .
Če želite izgubiti težo brez prehrane, si oglejte preproste nasvete za izgubo teže brez žrtvovanja.
