Hitra aerobna vadba, znana tudi kot AEJ, je način treninga, ki ga mnogi uporabljajo za hitrejšo hujšanje. To vajo je treba izvajati z nizko intenzivnostjo in se navadno pojavi kmalu po tem, ko se zbudi. AEJ ima načelo, da telo uporabi zaloge maščob za pridobivanje energije, saj so bile zaloge glukoze med njo izčrpane.
Ta vrsta usposabljanja še vedno preučuje in se veliko razpravlja med strokovnjaki, saj lahko privede do neravnovesja v telesu, kot je nelagodje ali hipoglikemija, ne da bi se nujno izčrpali. Tudi razgradnja beljakovin in s tem izguba mišične mase se lahko zgodi. Za reševanje te težave se nekateri odločijo, da sprejmejo neko obliko dodatka, kot je BCAA, ki je dopolnilo, sestavljeno iz aminokislin, ki lahko preprečijo izgubo mišic, vendar se to lahko ne upošteva na hitro. Preberite, kako vzeti dodatke BCAA.
Kako narediti
Hitro aerobno vadbo je treba opraviti zgodaj zjutraj brez dodatnega vnosa, kot je BCAA, in naj bo nizka intenzivnost in priporočamo sprehod približno 45 minut. Pomembno je, da pijete vodo pred, med in po vadbi in se izogibajte vsakodnevnemu ali daljšemu obdobju, saj AEJ izgubi dolgoročno učinkovitost.
Prednosti in slabosti AEJ
AEJ mora upoštevati več vprašanj, da bi bila oseba koristna. Da bi imeli zadovoljivi rezultati, je treba upoštevati vrsto hranjenja, hipoglikemične tendence, kardiovaskularne razmere in fizično kondicioniranje.
Nekatere prednosti AEJ so:
- Hrana se obdeluje hitreje, ker je zmanjšana proizvodnja in povečana občutljivost telesa na insulin;
- Povečana mišična masa, saj obstaja spodbuda pri proizvodnji rastnega hormona, GH;
- Povečanje porabe kalorij;
- Izguba maščobe, ker telo začne uporabljati maščobe kot prvi vir energije.
Čeprav ima več prednosti, je pomembno, da se vsak dan izognemo aerobičnemu postu, saj je dolgoročno neučinkovita metoda, saj se telo lahko privede do varčevanja z energijo, kjer se zmanjša izdatek med vadbo. Tako so nekatere slabosti AEJ:
- Demotivacija med aerobnimi vajami;
- Zmanjšana uspešnost v letu;
- Neuravnoteženost v telesu;
- Povečane možnosti za razvoj bolezni;
- Neumnost;
- Umetne uroke;
- Omotičnost;
- Hipoglikemija - poglejte, kateri simptomi so hipoglikemija in kaj storiti;
- Izguba mišične mase zaradi povečanega zloma beljakovin, v primeru vaje, opravljene na tešče z visoko intenzivnostjo.
Da bi aerobna vadba imela koristi, jo je potrebno navesti in spremljati strokovnjak, ker je veliko odvisen od značilnosti osebe.
Ali hitro aerobno treniranje tanko?
Če se usposabljanje opravlja z nizko intenzivnostjo, vsak drugi dan in s strokovnim vodstvom, da. AEJ temelji na dejstvu, da telo pri postu uporablja vse zaloge glukoze za ohranitev telesnih funkcij, zato je telo lažje uporabljati zaloge maščob za ustvarjanje energije za telesno dejavnost zjutraj.
Vendar pa je ta vrsta vadbe najučinkovitejša pri ljudeh, ki imajo nizko kalorično prehrano, že imajo fizično kondicioniranje in telo seveda lahko že uporablja maščobo kot vir primarne energije. Poleg tega je pomembno, da dejansko izgubimo težo s telesno vadbo, pijemo vodo pred in med vadbo ter izvajamo aktivnosti z nizko intenzivnostjo, na primer hojo na primer za približno 40 minut.
Če ima vaje na tešče zelo visoko intenzivnost, kot so intervalne dirke ali HIIT, lahko pride do izgube mišične mase in omotice, omedlevanja ali slabosti. Več o HIIT.
Kaj je najboljši način, kako izgubiti težo?
Že znanstveno dokazano je, da je izguba teže neposredno povezana z uravnoteženo prehrano, trajanjem in intenzivnostjo vaj.
Hitra aerobna vadba, kljub potencialu povečanja uporabe maščob za pridobivanje energije, je bolj povezana z izgubo mišične mase kot dejansko izgubo telesne teže, saj mnogi ljudje na koncu izvajajo to vrsto vadbe brez ustreznega vodenja. Tukaj so najboljše vaje za izgubo teže in kako jesti zdravo.
