Točke Diet Kalkulator

Diet of Points temelji predvsem na kalorijah hrane in vsaka oseba ima določeno število točk, ki jih lahko porabijo čez dan in štejejo, koliko je vredno vsaka hrana. Tako je treba porabo po celem dnevu načrtovati glede na to oceno in skoraj vsako vrsto hrane lahko porabimo.

To je prehrana, ki jo uporabljajo ušesci telesne mase, vendar je treba ohraniti dobro sledenje tockam, je treba zapisati vsa żivila in kolićine, porabljene dneva, kar prav tako pomaga razmisliti o tem, kaj se je jedo, in se naučiti združiti boljšo hrano bolj zdrave, ki običajno porabijo manj prehranjevalnih točk.

Kako izračunati število dovoljenih točk

Količina točk, ki jih posamezna oseba lahko porabi čez dan, se razlikuje glede na spol, višino, težo in vrsto fizične aktivnosti, ki se izvaja.

1. korak:

Prvi izračun je izveden, da bi poznali bazalno metabolno hitrost (TMB), v skladu z naslednjimi formulami:

Ženske:

• 10 do 18 let: Teža x 12, 2 + 746
• 18 do 30 let: Teža x 14, 7 + 496
• 30 do 60 let: Teža x 8, 7 + 829
• Več kot 60 let: Teža x 10, 5 + 596

Moški:

• 10 do 18 let: Teža x 17, 5 + 651
• 18 do 30 let: Teža x 15, 3 + 679
• 30 do 60 let: Teža x 8, 7 + 879
• Nad 60+: Teža x 13, 5 + 487

2. korak:

Po tem izračunu je treba izdatke dodati s telesno dejavnostjo, ker imajo tisti, ki izvajajo vajo, pravico porabiti več točk v prehrani. Za to je treba pridobljeno vrednost TMB pomnožiti s faktorjem telesne aktivnosti, v skladu s spodnjo tabelo:

Tako ima 40-letna ženska, ki tehta 60 kg, na primer BMR 1401 kcal, in če bo telesno aktivnost vsaj 3x tedensko, bo imela skupne odhodke 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.

3. korak:

Po ugotovitvi, koliko kalorij porabite čez dan, morate izračunati, koliko točk lahko porabite za izgubo teže. Za to morate razdeliti celotne kalorije za 3, 6, kar je skupno število točk, potrebnih za vzdrževanje teže. Tako je za zmanjšanje telesne mase potrebno zmanjšati 200 do 300 točk doseženega skupnega števila.

V navedenem primeru 40-letne ženske je izračun takšen: 1891 / 3.6 = 525 točk. Če želite izgubiti težo, bo morala zmanjšati 200 točk tega zneska, pri čemer bo 525 - 200 = 325 točk.

Število točk vsake hrane

V prehrani točk ima vsaka hrana določen znesek točk, ki jih je treba upoštevati ves dan. Na primer, zelenjava, kot so redkev, paradižnik in chard, so vredna 0 točk, zelenjava, kot so buča, pesa in korenje, so vredne 10 točk. Sokovi so od 0 do 40 točk, 200 ml sode pa 24 točk. Francoski kruh, na primer, stane 40 točk, enako kot 1 majhna enota sladkega krompirja.

Tako se v tej prehrani sproščajo vsa živila, zato je treba paziti, da ne presežejo skupnega števila dovoljenih točk dnevno. Vendar pa jedo uravnotežena prehrana z bolj zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava in polna živila, vam omogoča, da uživate več hrane, kar vam daje večji občutek za sitosti in vas lačen dlje. Če želite dostopati do celotnega seznama živil in točk, kliknite na: Tabela prehranjevalnih pik.

Točke prehrane pravila

Poleg spoštovanja skupnih točk, dovoljenih na dan, da bi postali vitki s to prehrano, je potrebno upoštevati tudi nekaj pravil, kot so:

• Ne preseči števila dnevnih točk;
• Ne pretiravajte pri obrokih;
• Ne bodite hitri in ne poškodujte točk na dan, da jih uporabite na drugi strani;
• Ne vnašajte količine točk manj kot priporočeni minimum;
• Ne jejte več kot 5 hrano, ki so razvrščene kot nič točk na dan;
• Pri vadbi zaslužite dodatne točke, vendar jih je mogoče porabiti samo istega dne;
• Ne jejte manj kot 230 točk dnevno;
• Po izgubi 5 kg morate ponovno izračunati količino točk, ki jih lahko zaužijete na dan.

Prehrano točk se lahko izvede doma, sam ali v spremstvu. Toda kdo potrebuje dodaten stimulans, lahko računajo na pomoč pazljivcev teže, ki se prijavijo v svoj program, zato uporabljajo prehrano točk, kot je skrivnost, da izgubijo težo.