Anti-tesnobilna prehrana mora vključevati živila, ki so bogata s hranili, kot so magnezij, omega-3, vlaknine in triptofan, nekateri primeri pa so banana, ovsena kaša in grenka čokolada. Ta živila pomagajo uravnavati črevesno floro in povečati proizvodnjo serotonina, wellness hormona.
Poleg tega je treba zmanjšati tudi porabo živil, bogatih z sladkorjem in belo moko, saj povzročajo spremembe v koncentraciji glukoze v krvi in serotoninu, kar povzroča trne v zadovoljstvu ter žalost in tesnobo.
Hrana in hranila, ki jih je treba porabiti
Da bi pomagali nadzirati anksioznost, morate povečati vnos naslednjih živil:
Omega-3
Omega-3 je dobra maščoba, bogata z EPA in DHA, maščobnimi kislinami, ki izboljšujejo možgansko funkcijo in zmanjšujejo anksioznost. Glavna živila z visoko vsebnostjo omega-3 so tuna, losos, sardele, laneno seme, chia, oreščki in avokado.
Magnezij
Pomaga, da se sprostite, izboljša kroženje in kakovost spanja, prisotna v živilih, kot so chia, oreščki, banana, artičoka, špinača, pesa, naravni jogurt in celih zrn, kot so rjavi riž in oves.
Triptofan
Triptofan je aminokislina, ki pomaga pri proizvodnji serotonina in jo najdemo v živilih, kot so meso, piščanec, ribe, jajca, banane, sir, kakav, grenka čokolada in arašidi. Oglejte si celoten seznam tukaj.
B vitamini
Vitamini B, zlasti B6, B12 in folna kislina, so pomembni regulatorji živčnega sistema in sodelujejo pri proizvodnji serotonina. Te vitamine lahko najdemo v celih zrnih, kot so rjavi riž, rjavi kruh in oves ter v drugih živilih, kot so banana, špinača in druga zelena zelenjava.
Vitamin C in flavonoidi
Vitamin C in flavonoidi so antioksidanti, ki zmanjšujejo stres in anksioznost, kar pomaga pri proizvodnji kontrolnega hormona. Njena glavna živila so agrumi, kot so pomaranča, ananas in mandarina, čokolada in sveža zelenjava.
Živila, katerim se je treba izogibati
Živila, katerim se je treba izogibati, da bi pomagali pri nadzoru tesnobe:
- Sladkor in sladice na splošno;
- Sladke pijače, kot so predelani sokovi, brezalkoholne pijače in energetske pijače;
- Bela moko, pecivo, piškoti, slani in beli kruh;
- Kofein, darilo za kavo, mat čaj, zeleni čaj in črni čaj;
- Alkoholne pijače ;
- Rafinirana žita, kot sta beli riž in beli rezanci;
- Slabe maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v klobasah, klobasah, šunki, mortadeli, prsih puranov, polnjenih piškotov, hitro hrano in kotni ocvrti hrani.
Anksioznost lahko posamezniku preprečuje pravilno odločanje in jih celo paralizira ob nekaterih situacijah, vendar uravnoteženo prehranjevanje in pogosta fizična aktivnost pomagajo pri nadzoru stresa in tesnobe.
Anksiozni meni
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za boj proti anksioznosti:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 kozarec pomarančnega soka + 2 rezine pšeničnega kruha s sirom | 1 naravni jogurt + 2 žlici ovsa + 1 žlica medu | brez kofeina kave + jajčni sendvič in lahka skuta |
| Zjutraj prigrizek | 10 indijskih orehov | 1 banana + 1 žlica mandljeve paste | 3 kvadrata čokolade 70% kakava |
| Kosilo / Večerja | 1/2 služi lososa v peči s krompirjem in špinačo solato | meso stroganoff + 4 žlice rjavega riža + sladka zelenjava v oljčnem olju | testenine + piščančja prsa v paradižnikovi omaki + solata iz jajčevca, kumare in paprike v oljčnem olju |
| Popoldanski prigrizek | 1 naravni jogurt s kapuco jagode + 2 premešana jajca z paradižnikom in origanom | 1 kozarec zelenega soka + 1 rezina kruhovega kruha s sirom | Papaja vitamin + 1 žlica ovsene kaše |
Anksioznost je psihološko stanje, v katerem je posameznik v stanju neprijetnega zasega, kar povzroči večjo zaskrbljenost, kot jo zahteva situacija, in ki lahko povzroči fizične in psihične simptome, kot so glavobol, bolečina v prsih in pomanjkanje koncentracija. Oglejte si vse simptome tukaj.
Anksiozni posamezniki so nagnjeni k impulzivnosti in imajo nujne težave pri reševanju problemov, ženske pa bolj verjetno razvijejo anksiozne napade kot moški.
Tukaj je, kako obvladati anksioznost pri pravnih sredstvih: 3 koraka za premagovanje anksioznosti.
