Uporaba trdega penastega valja je odlična strategija za zmanjšanje mišične bolečine, ki nastane po treningu, ker pomaga pri sproščanju in zmanjševanju napetosti fasciij, ki so tkiva, ki pokrivajo mišice in s tem povečujejo prožnost in bolečine v bolečini, ki jih povzroča vadba.
Ti valji morajo biti čvrsti in vsebovati vse okoli sebe, da lahko globlje masirajo mišice, vendar pa so tudi mehki valji, ki imajo gladko površino, ki je odlična za povečanje krvnega obtoka pred treningom, kot način ogrevanje, pa tudi za gladke in sproščujoče masaže na koncu svetlobne vadbe, ko ni bolečine.
Kako uporabljati globok masažni valj
Njen način uporabe je zelo preprost in koristi so odlične. Na splošno je priporočljivo dati valj na tla in uporabiti težo samega telesa, da pritisnete območje, ki ga želite masirati, pri čemer pazite, da stimulira vse mišice, ki se boleče, dokler ne doseže točke največje bolečine, vztraja pri majhnih gibih, s katerimi se sooča za tem bolečim mestom.
Globinski čas masaže za vsako območje mora biti 5 do 7 minut in zmanjšanje bolečine se lahko čuti takoj po njeni uporabi in je progresivno, zato boste naslednji dan imeli še manj bolečin, vendar je pomembno, da se izognete previjanju po kostnih površinah kot so komolci ali kolena.
-
Za bolečine v kolenu
Da bi se izognili bolečine v koleni po progi, na primer imenovani sindrom iotibialnega pasu, se morate postaviti natanko tako, kot je prikazano na zgornji sliki, in uporabite telesno težo, da potisnete valj čez stranski podaljšek stegna vsaj 3 minute. Ko najdete določeno točko bolečine v bližini kolena, uporabite valj za masažo te točke še 4 minute.
Na zadnji strani stegna
Za boj proti bolečinam v stegno po vadbi v telovadnici, na primer, morate ostati v zgornjem položaju slike in pustite, da telesna masa potisne valj po celotni predeli nagnjenosti, ki segajo od končnega dela do zadnjega dela kolena. Ta stimulacija bo zmanjšala bolečino v mišicah in močno povečala razteznost v zadnji del telesa in dober test, ki bi lahko dokazal to koristnost, je, da raztezamo konice pred in po globoki masi.
Za raztezanje morate stati samo ob širini kolka in upogniti telo naprej poskuša postaviti svoje roke (ali podlakti) na tla, tako da so vaše noge vedno dobro raztegnjene.
Za bolečine v telih
Po treningu v telovadnici se pogosto pojavi tudi bolečina v telahu, pa tudi pri teku in odličen način za razbremenitev tega neugodja je, da se valjček drsi skozi dvoje mišic noge do pete Achilles. V tem primeru lahko drsnik na obeh nogah pustite istočasno, vendar za globlje delo naredite z eno nogo hkrati in na koncu uživajte, da podaljšate sprednji del noge, ki drži položaj, ki prikazuje sliko zgoraj za približno 30 sekund do 1 minuto z vsako nogo.
Za bolečine v hrbtu
Roller zdrs po celotnem hrbtnem predelu je zelo prijeten in pomaga pri izogibanju bolečin, ki jih povzroča fizična vadba, in tudi po slabem nočnem spanju, ko ste budni s hrbtenico. Ostati morate samo v položaju, ki prikazuje sliko, in pustite, da se drsnik zdrsne s hrbta vratu na vrh zadnjice. Ker je hrbtišče večje, morate vztrajati pri tej masaži približno 10 minut.
Kje kupiti Foam Roller
Možno je kupiti pene, kot so tiste, ki se pojavljajo na slikah v trgovinah športnih izdelkov, rehabilitacije in tudi preko interneta, cena pa se spreminja glede na velikost, debelino in odpornost izdelka, vendar se razlikuje od 100 do 250 reais.
Druge uporabe pena valjev
Poleg tega, da je odličen za popravljanje poškodb, povečanje fleksibilnosti in spopadanje po vadbi, lahko Foam Roller uporabite tudi za vadbo, ki krepi mišice trebuha in ledvene hrbtenice ter povečuje ravnovesje in se tako veliko uporablja v razredih Joga in Pilates.
