Tabela prehrane v točkah

Diet Score Diagram prinaša rezultat za vsako hrano, ki jo je treba dodati čez dan, da dosežejo skupne točke, dovoljene v prehrani, da izgubijo težo. Narediti to število je bistvenega pomena za izračun, koliko lahko jeste ob vsakem obroku, ker vam ne sme preseči skupnega števila dni.

Tako je treba imeti tabelo hrane točke, da se posvetujete, kadar koli boste obedovali ali načrtovali meni dneva s kombiniranjem živil, tako da točke omogočajo kakovostne obroke in ki pomagajo pri izgubi teže. Izračunajte skupno število točk na dan.

Skupina 1 - Izdana hrana

To skupino sestavljajo živila, ki praktično nimajo kalorij in zato ne štejejo točk v prehrani in jih lahko uživajo po celem dnevu. V tej skupini so:

• Zelenjava: čreda, vodna kreša, zelena, zelena solata, morske alge, almeirão, caruru, cikorija, zelje, brstični ohrovt, komarček, endiv, špinača, rdeča pesa, jiló, kumar, repa, kumara, paprika, , zelje, arugula, zelena, tajba in paradižnik;
• Začimbe: sol, limono, česen, kis, zelen vonj, poper, lovorjev list, meta, cimet, kum, muškatni orešček, curry, tarragon, rožmarin, ingver in močan koren;
• Nizko kalorične pijače: kava, čaji in limonin sok brez sladkorja ali sladkani sladili, dietne sode in vodo;
• Žvečilni gumi in brez sladkorja.

Zelenjavo v tej skupini je mogoče uporabiti za povečanje obroka in prinašati sitosti, ker so visoko vlaknin.

Skupina 2 - Zelenjava

Vsaka 2 žlici zelenjave v tej skupini šteje 10 točk v prehrani in so: buča, bučk, artičoka, beluši, jajčevci, rdeča pesa, brokoli, poganjki iz bambusa, fižol, čebula, drobnjak, korenje, gobe, cvetača, svežega graha, srca dlani, okra in pod.

Skupina 3 - Meso in jajca

Vsaka porcija mesa je vredna 25 točk, pri čemer je pomembno, da se zavedajo količine vsake vrste mesa:

Skupina 4 - Mleko, siri in masti

Ta skupina vključuje mleko, sire, jogurte, maslo, olja in olja, vaš rezultat pa se lahko razlikuje, kot je prikazano v spodnji tabeli:

Skupina 5 - Žita

Ta skupina vključuje živila, kot so riž, testenine, fižol, oves, kruh in tapioka.

Skupina 6 - Sadje

Naslednja tabela prikazuje število točk za vsak del sadja:

Prednosti in slabosti

Ta prehrana ima prednost, da dovoljuje zaužitje katere koli vrste hrane, vključno s sladkarijami in soda, vendar pod pogojem, da se mejna vrednost vedno upošteva. To vam prav tako pomaga, da ostanejo trdni v prehrani dlje, ker lahko porabi kalorij in ušesnih živil prinaša občutek, da ne bo vse užitek, da bo hrana izgubljena.

Vendar je njegova pomanjkljivost ta, da je usmerjenost prehrane le na skupne kalorije, ne pa na način, v katerem se uči, da ima uravnoteženo prehrano, ki spodbuja porabo bolj zdrave hrane in uravnava hranila skozi cel dan.