Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, je hranilo, ki sodeluje v različnih funkcijah v telesu, kot so:
- Ohranite zdravje možganov, preprečite težave, kot je depresija;
- Sodelujte pri nastanku živčnega sistema ploda med nosečnostjo;
- Okrepiti imunski sistem;
- Preprečevanje anemije s spodbujanjem tvorbe krvnih celic;
- Preprečevanje raka debelega črevesa s preprečevanjem sprememb v DNA celic;
- Preprečevanje srčne bolezni in možganske kapi z zmanjšanjem homocisteina in vzdrževanjem zdravja krvnih žil;
- Nadzirajte razvoj vitiliga.
Za preprečitev malformacij v plodu, kot je spina bifida, morajo ženske, ki nameravajo zanositi ali so noseče, v skladu z zdravniškim nasveti uporabljati dodatke v kapsulah folične kisline. Glejte Kako uporabljati folno kislino za nosečnost.
Živila bogata z folno kislino
Naslednja tabela prikazuje živila, bogata z folno kislino, in količino tega vitamina v 100 g vsake hrane.
| Hrana (100 g) | Ac. Folna kislina (MCG) | Hrana (100 g) | Ac. Folna kislina (MCG) |
| Špinača | 150 | Surovi brokoli | 90 |
| Koruzni kosmiči | 167 | Kale maslo | 78 |
| Ocvrta krava jetra | 350 | Surova goba | 44 |
| Fižol | 210 | Sleeve | 36 |
| Salsa | 170 | Paradižnik | 17 |
| Šparglji | 155 | Oranžna | 31 |
| Brstični ohrovt | 110 | Ovseni kosmiči | 56 |
| Pečeni fižol | 210 | Pšenični kruh | 31 |
Poleg teh živil je pšenična moka, ki se trži v Braziliji, obogatena z folno kislino, zato so tudi izdelki, kot so kruh, piškoti in testenine, tudi viri tega hranila.
Priporočena količina
Priporočena količina folne kisline na dan se spreminja glede na starost, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starost | Količina folne kisline |
| 0 do 6 mesecev | 65 mcg |
| 7 do 12 mesecev | 80 mcg |
| 1 do 3 leta | 150 mcg |
| 4 do 8 let | 200 mcg |
| 9 do 13 let | 300 mcg |
| 14 let in več | 400 mcg |
| Noseče ženske | 600 mcg |
| Ženske, ki dojijo | 500 mcg |
Dodatek folne kisline je treba vedno opraviti pod zdravniškim nadzorom in se običajno priporoča v primerih pomanjkanja vitamina A, anemije ali nosečnic.
Neželeni učinki in kontraindikacije z dodatkom zdravil
Folna kislina je v vodi topen vitamin in zato se njen presežek zlahka izloči skozi urin. Vendar uporaba dodatkov folne kisline brez zdravniškega nasveta ali koncentracij nad 5000 mcg, ki je priporočen dnevni odmerek, lahko povzroči težave, kot so bolečine v želodcu, slabost, srbenje kože ali maskiranje pomanjkanja vitamina B12, na primer, kar je primer perniozne anemije.
Dodatek folne kisline mora voditi tudi zdravnik pri starejših ali strogih vegetarijancih, saj obstaja večja verjetnost za pomanjkanje vitamina B12 zaradi razmer, povezanih z zmanjšanjem absorpcijske sposobnosti tega vitamina ali diete. Poleg tega je treba v primeru uporabe zdravil za epileptične napade in revmatizacijo dopolnilo za folno kislino uporabljati le v skladu z zdravniškim nasveti.
Oglejte si primer dodatek folne kisline in kako ga vzamete tukaj.
