Živila, bogata z vitaminom B6, so pomembna predvsem za pravilno delovanje možganov in za nastanek krvnih celic.
Živila, bogata z vitaminom B6, morajo večinoma uživati kadilci, ženske, ki vzamejo kontracepcijo in alkoholike, ker je v teh situacijah telesa lažje potrebovati večjo količino vitamina B6, vendar je pomanjkanje tega vitamina običajno redko.
Tabela živil, bogata z vitaminom B6
| Hrana | Teža | Količina vitamina B6 | Energija |
| Zrezek jeter | 100 g | 1, 43 mg | 169 kalorij |
| Banana | 118 g | 0, 7 mg | 112 kalorij |
| Kuhan losos | 100 g | 0, 65 mg | 273 kalorij |
| Kuhan piščanec | 100 g | 0, 63 mg | 170 kalorij |
| Pečen krompir v peči | 100 g | 0, 46 mg | 152 kalorij |
| Sliv sok | 192 g | 0, 42 mg | 151 kalorij |
| Lešnik | 68 g | 0, 41 mg | 430 kalorij |
| Kuhano kozico | 100 g | 0, 4 mg | 82 kalorij |
| Kostanj | 72 g | 0, 36 mg | 191 kalorij |
| Tomato sok | 242 g | 0, 34 mg | 27 kalorij |
| Lubenica | 152 g | 0, 22 mg | 36 kalorij |
| Surov špinač | 100 g | 0, 17 mg | 22 kalorij |
| Pšenični kalčki | 14 g | 0, 14 mg | 51 kalorij |
Vitamin B6 se imenuje tudi piridoksin, ki ga najdemo v številnih živilih, dnevna potreba po telesu pa je relativno nizka, v razponu od 0, 5 do 0, 6 mg na dan za otroke in med 1, 2 do 1, 7 mg na dan za odrasle.
Koristi vitamina B6
Vitamin B6, imenovani tudi piridoksin, je pomembna snov za metabolno ravnovesje, živčni sistem in kožo. Glavne koristi so:
- Preprečevanje bolezni srca;
- Znižani krvni tlak;
- Zmanjšan holesterol;
- Pomaga pri metabolizmu beljakovin in maščob;
- Nastanek hemoglobina;
- Zmanjšanje zadrževanja tekočine;
- Preprečevanje revmatizma.
V primerih utrujenosti ali depresije se lahko navede dopolnilo z vitamini B. Posvetujte se z zdravnikom.
