Pridobivanje zgodaj in v razpoloženju se lahko zdi zelo težka naloga, zlasti za tiste, ki jutri vidijo konec časa sprostitve in začetka delovnega dne. Toda, ko se tako lahko zbudiš, se zdi, da dan prehaja hitreje in z večjim občutkom lahkotnosti.
Torej je nekaj preprostih nasvetov, ki lahko zgodaj zjutraj izboljšajo razpoloženje, zaradi česar je lažje zgodaj zbuditi in pripraviti koga za srečnejši in bolj energičen dan.
Pred spanjem
Zjutraj moramo pripraviti pred nočjo, predvsem zato, da se um bolj sproščeno in pripravljeno na zbudijo. Za to:
1. Meditirajte 10 minut
Meditacija je odlična metoda za sprostitev ob koncu dneva, ustvarjanje notranjega miru in pripravo uma za spanje. Meditirati moramo vsaj 10 minut pred spanjem in to storiti v mirnem in udobnem prostoru, zaradi česar je prostor odlična možnost. Glejte korak za korakom za meditacijo.
Za tiste, ki ne želijo delati meditacije, je druga rešitev, da naredi seznam težav, ki povzročajo tesnobo in jo shranite, da jih rešite naslednji dan. Na ta način se um ne nagne, lažje je zaspati in se sprostiti ponoči, kar vam omogoča boljše jutro.
2. Pripravite oblačila za naslednje jutro
Pred spanjem ne pozabite načrtovati in ločiti oblačil za naslednji dan. Tako je mogoče naslednje jutro imeti več prostega časa in zmanjšati pritisk, da se mora odločiti v prvi uri po tem, ko se zbudi.
Tudi, če želite obleči obleko, je za to nalogo več časa več kot prej, kot zjutraj, ko se morate pripraviti zapustiti hišo.
3. Pomislite na nekaj pozitivnega.
Poleg tega, da se poskušate izogniti razmišljanju o težavah, ki ustvarjajo stres in tesnobo, poskusite razmišljati o nekaj pozitivnem, da bi naredili naslednji dan, naj bo to okusno zajtrk, se sprehodite ob koncu dneva s prijatelji ali jogging zjutraj .
Tako se uma zbudijo, da začnejo te dejavnosti, s katerimi se počutijo dobro, s čimer se zbudijo večji občutki blaginje in energije.
4. Načrtujte zajtrk
Zajtrk je eden najpomembnejših obrokov dneva, saj je hrana, ki hrani in pripravlja vaše telo za prvih nekaj ur dela. Vendar pa je ta obrok pogosto razmišljamo samo zjutraj, ko hrepete, da se hitro pripeljete in zapustite hišo, zaradi česar se obrok zamenja s hitrim in manj zdravim prigrizkom, kot je mleko z žitami ali keksom s kavo, na primer.
Razmišljate o tem, kaj boste jedli pred spanjem, zjutraj zmanjšate število odločitev in razmišite o tem, kaj storiti in nagrado hrane. Oglejte si 5 zdravih možnosti zajtrka.
5. Spite 7 do 8 ur
Poskušanje vstati zgodaj zjutraj in v razpoloženju lahko postane izredno težka naloga, če ne dobite dovolj spanca, da se sprostite in obnovite energijsko vrednost. Tako je eno od zlatih pravil spati najmanj 7 ur na noč in pomembno je, da to točko izračunate z od 15 do 30 minut, da boste lahko zaspali.
Ko se zbudiš
Če želite, da se nastavite pred posteljo, upoštevajte naslednje nasvete, ko se zbudite:
6. Prebudite se 15 minut prej
To se morda zdi neizogibno, toda zbudi se od 15 do 30 minut pred običajnim časom, ki vam pomaga pri miru in izogibanju stresa, saj vam omogoča, da več časa opravljate dejavnosti, ki jih morate storiti, preden zapustite dom. Tako je mogoče vzdrževati sprostitev in se izogibati teku.
Sčasoma postaja vstaj postaja navada in tako postane lažje, še posebej, ko spoznate prednosti razpoloženja in dobrega počutja.
7. Dvignite, ko se oglasi alarm
Ena od navad, ki najbolj zmanjšuje pripravljenost za zbujanje, je, da se sproži budilka. To je zato, ker odlaganje budilke ne ustvarja samo napačnega upanja, ki ga lahko dolgo spišete, temveč tudi zmanjša čas, ki ga imate zjutraj, kar olajša stres.
Torej, budilko postavite stran od postelje in vstani, da jo izklopite. Ob poti uživajte in odprite okno, saj sončna svetloba uravnava notranjo uro in pripravlja um za začetek dneva.
8. Pijte 1 kozarec vode
Pitna voda zjutraj povečuje metabolizem, ki ne samo pomaga pri izgubi teže, temveč tudi telo izvleče iz procesa spanja, zaradi česar je lažje ostati odprto in se boriti proti želji, da se vrne v posteljo in spi.
9. Raztegnite 5 minut ali vadite
Raztezanje zjutraj ali nekaj vadbe, kot je vožnja ali hojo, pomaga telesu prebuditi hitreje, saj izboljša krvni obtok. Še več, uveljavljanje povečuje tudi proizvodnjo wellness hormonov, povečuje raven energije in dobro počutje.
Eden nasvetov, da povečate potrebo, da se raztezate zjutraj, je, da se glasba predvaja. To glasbo je mogoče hraniti v celotnem procesu priprave na zapustitev doma, saj zagotavlja boljše razpoloženje. Tukaj je nekaj razteznih vaj, ki jih je treba narediti zjutraj.
.jpg)
