Polifazni spanec je alternativni vzorec spanja, v katerem je čas spanja deljen z več napi približno 20 minut čez dan, kar zmanjšuje čas počitka na 2 uri na dan, ne da bi pri tem škodoval zdravju.
Utrujenost iz 8 ur dela, vključno z okroglem potovanjem, lahko zaradi pomanjkanja časa ogrozi dobro počutje, medosebne odnose ali celo prostočasne dejavnosti. Nekateri ljudje menijo, da je večfazni spanec kot alternativa enofaznemu spanju, kjer se ponoči ponoči in v enem času spi, da lahko zadovoljijo potrebo po spanju in zagotavljajo produktivnost čez dan.
Ali ta metoda res deluje?
Enofazni spanec, ki ga običajno izvajajo vsi ljudje, poteka skozi več faz, začenši z lahkim spanjem, sledi globok spanec in končno REM spanje, ki je odgovoren za učenje in utrditev spominov. Ta cikel se ponovi celo noč, od katerega lahko vsak traja približno 90 do 110 minut.
Pri ljudeh, ki sprejmejo večfazni spanec, se zdi, da so te faze spanja skrajšane, saj je strategija preživetja možganov sama, da je mogoče preiti skozi fazo REM tudi med napsami, ki trajajo le 20 minut.
Verjamemo, da so samo 2 uri na dan izpolnjeni vsi vzorci spanja in še boljša učinkovitost je mogoče doseči v zvezi z enofaznim spanjem in se je mogoče zbuditi iz drevesa popolnoma prenovljenega večfaznega spanca, kot da bi spala eno noč celoto.
Kako narediti večfazni spanec?
Polifazni spanec je delitev količine časa spanja v več naporov, kar je mogoče storiti na različne načine:
- Uberman : To je najtoplejša in najbolj znana metoda, v kateri se spanje razdeli na 6 pol-enakih nogavic, vsakih 20 minut. Čeprav morajo biti razmiki med napadi enak, je ta metoda najbolj učinkovita, če se to ne izvaja v strogih časih, temveč kadar občutite potrebo po spanju. Dremež ne sme trajati dlje kot 20 minut, zato ni nevarnosti, da bi prišli v globok spanec in se težje zbuditi. Vendar je v življenjskem slogu večine ljudi zelo težko vzdrževati
- Everyman : Pri tej metodi oseba spi daljši blok spanja, približno 3 ure, v preostalih urah pa 3 napere po 20 minut, enako oddaljene. To je morda začetni način prilagajanja za Uberman ali celo lažji način prilagajanja trenutnemu življenjskemu stilu.
- Dymaxion : V tej metodi se spanje deli s skledami 30 minut na vsakih 6 ur.
Katere koristi lahko pričakujemo?
Menijo, da je ena od prednosti polifaznega spanja hitreje vstopiti v fazo spanja REM, kar je ključna faza pri obnavljanju kognitivnih funkcij in utrditvi spominov.
Poleg tega lahko ljudje, ki izvajajo to vrsto spanja, imajo tudi več časa za druge dejavnosti in čim bolj zmanjšajo stres zaradi časovnega pritiska in rokov.
Nekatere študije prav tako poročajo o boljši uspešnosti v zvezi z enofaznim spanjem, v katerem je mogoče prebuditi iz spanca povsem obnovljenega večfaznega spanca, kot da bi spala celo noč.
Ali boli polifazni spanec?
Ni jasno, kakšna so tveganja te metode in čeprav so nekatere študije pokazale, da večfazni spanec ne povzroča poškodb zdravja, nekatere nedavne ugotovitve kažejo, da morda ne bo priporočljivo dolgo ostati v tem vzorcu spanja.
Da bi izkoristili prednosti polifaznega spanca, potrebuje čas prilagajanja približno 2 do 3 tedne, tako da so simptomi pomanjkanja spanja preseženi in da je sedanji način življenja združljiv z zahtevami te metode.
Poleg tega kratek spanec stoji v možganih, spreminja cirkadijski ritem telesa in povzroča večjo produkcijo adrenalina in kortizola, ki so hormoni, ki pomagajo ohranjati budnost, kar lahko poveča stres in anksioznost ter oslabi sistem imunski.
