Mnogi ljudje verjamejo, da bi morali imeti občutek, da telesna dejavnost resnično vpliva, se morate znojiti. Pogosto je občutek dobrega počutja po treningu zaradi znojitve. Toda nekaj, ki vedo, je, da znoj ni sinonim za porabo kalorij, izgubo maščobe ali izgubo teže.
Znoj je poskus, s katerim telo uravnoteži telesno temperaturo: ko telo doseže zelo visoko temperaturo, kot je med telesno dejavnostjo ali ko je vreme zelo vroče, znojne žleze sproščajo znoj, ki je sestavljen iz vode in pušča minerale, da bi se izognili poškodbam vitalnih funkcij organizma. Tako znoj ne pomeni izgube maščobe, temveč je tekočina, zato je pomembno, da oseba hidrira med telesnimi aktivnostmi.
Čeprav to ni parameter, ki bi kazal izgubo hujšanja, se znoj lahko uporablja kot orodje za ocenjevanje, ali se telesna dejavnost intenzivno izvaja ali ne, ker praksa intenzivnega vadbe pospešuje presnovo in poveča telesno temperaturo, kar ima za posledico v znoju. Vendar pa se lahko nekateri ljudje znojijo bolj kot drugi, tudi z majhnimi dražljaji, zato je pomembno, da ocenite intenzivnost vadbe še en parameter.
Če želite izgubiti težo, se vam ni treba znojiti, vendar morate porabiti več kalorij, kot jih dnevno porabite, uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnost, najbolje v zgodnjih jutranjih urah ali poznih popoldanskih urah, od najbolj vročih ur dneva. Evo, kako zdrava prehrana lahko izgubi težo.
1. Višja je količina znoja, večja izguba maščobe?
Znoj ne predstavlja izgube maščobe in zato ne more biti uporabljen kot parameter za hujšanje. Znoj ustreza poskusu telesa, da uravnava telesno temperaturo, odpravi skozi pore, tekočine in minerale.
Normalno je, da se med zelo intenzivnimi fizičnimi vajami proizvede več znojov, zato je pomembno, da oseba med telesno dejavnostjo ustrezno hidrira, nekateri pa se celo znojajo in v vsakem položaju, kar je znano kot hiperhidroza. Razumeti, kaj je hiperhidroza in kako ga zdraviti.
2. Tehtal sem po vadbi in zmanjšal svojo težo: ali sem izgubil težo?
Zmanjšanje telesne mase po vadbi je lahko pogosto, vendar ne kaže na izgubo teže, temveč na izgubo vode, zato je pomembno, da oseba pije vodo, da dopolni količino izgubljene vode.
Če se je telesna teža po vadbi zmanjšala za več kot 2% od začetne teže, lahko kaže na dehidracijo. Oglejte si, kakšni so simptomi in kako se boriti proti dehidraciji.
3. Ali vadba s toplejšimi oblekami ali s plastiko pomaga izgubiti težo?
Vadba v vročih oblačilih ali plastičnih izdelkih ne pomaga pri izgubi teže, ampak samo zvišuje telesno temperaturo in spodbuja znojenje žleze, da proizvajajo in sproščajo več znoja, da bi uravnavale telesno temperaturo.
Najboljše vaje za tiste, ki želijo izgubiti težo, so tiste, ki spodbujajo večjo porabo energije v manj časa dejavnosti, na primer pri teku in plavanju. Tukaj so najboljše vaje za zmanjšanje telesne mase.
4. Ali se znojenje razstruplja telo?
Znojenje ne pomeni, da se nečistoče in toksini telesa izločajo, nasprotno, zno pomeni izgubo vode in mineralov, ki so bistveni za delovanje telesa. Ledvice so organi, odgovorni za filtracijo in odstranjevanje strupenih snovi v organizmu skozi urin. Izvedite, kdaj in kako razstrupljevati telo.
5. Kako obnoviti izgubljene minerale po intenzivni telesni dejavnosti?
Najboljši način za polnjenje mineralov po intenzivni vadbi je s pitno vodo med in po telesni aktivnosti. Druga možnost je, da vzamete izotonične pijače, ki jih navadno porabijo ljudje, katerih dejavnost poleg intenzivnosti je obsežna. Te izotonične je treba porabiti med vadbo v majhnih količinah in so kontraindicirani pri ljudeh, ki imajo težave z ledvicami.
Preverite, kako narediti naravno izotonično, da se poleg izogibanja čezmerni izgubi mineralov med vadbo izboljša učinkovitost med usposabljanjem:
.jpg)
