Če želite izgubiti težo, je treba dojenje dojiti, izvajati nekaj telesne dejavnosti, na primer hojo, izogibati se jesti sladkih živil, kot so čokolade ali pecivo in maščobna hrana, kot so ocvrta hrana in klobase.
Takoj po rojstvu, ženska izgubi približno 6 kg tega, kar je pridobil med nosečnostjo, in dojenčka dojenčka dojenčka do šest mesecev, seveda, mora izgubiti od 800 g do 2 kg na mesec. To je zato, ker telo porabi v povprečju 400 do 500 več kalorij samo za proizvodnjo materinega mleka, kar veliko pomaga pri izgubljanju telesne mase.
Meni poškodbe po porodu
Meniji za izgubo teže po porodu morajo vključevati živila, kot so zelenjava, zelenjava, sadje, ribe, pusto meso in cela zrna. Naslednji primer je:
- Zajtrk - mleko, kruh s šunko in jabolko.
- Kosilo - solata zelene solate, paradižnika in korenja, oreščenega z oljčnim oljem in stegnom piščanca na žaru z rižem. Hruška za sladico.
- Prigrizek - jogurt z granolo in jagodami.
- Večerja - žaru na žaru z brokolijem in pečenim krompirjem, začinjenim z olivnim oljem. Rezina lubenice za sladico.
Preoblikovanje v telesu ženske traja 9 mesecev, zato je treba ta čas dati več ali manj, da izgubimo težo. Ampak, če po 6 mesecih otrokovega rojstva ženska še vedno ni zadovoljena z njenim telesom, se mora posvetovati z nutricionistom za pravilno prehrano.
Vaje za zmanjšanje telesne teže po porodu
Vaje po telesni masi po poznih urah lahko začnete že od 6. tedna po porodu, če zdravnik sprosti telesno vadbo in pomaga pri okrepitvi trebuha, ki se spoprijema. Več o tem: Kako okrepiti trebuh po porodu?
Nekatere vaje za zmanjšanje telesne teže po porodu vključujejo:
Vaja 1 - Lezite na trebuhu z nogami in rokama naravnost, upognite kolena in dvignite kost od tal, držite ta položaj 15 sekund. Naredite 3 nizov 20 ponovitev.
Vaja 2 - počitek z rokami ali komolci in kolena na tleh, sklenite trebuh za 10 sekund. Ta čas se lahko poveča vsak teden. Naredite 3 nizov 15 ponovitev.
Vaja 3 - Z vašimi komolci in koleni ravna na tleh, dvignite eno od nog s tal, držite ga upognjeno. Naredite 3 nizov 20 ponovitev za vsako nogo.
Te vaje je treba narediti približno 2 do 3 krat na teden in ko so na primer povezane s hojo, tekom, pilatesom ali jogo, je na primer mogoče izgubiti več kalorij in hitreje izgubiti težo.
Če želite ohraniti svoje zdravje na poti, si oglejte, kdaj naj se obiskujejo sestanki za poroke.
