Omega 3 v nosečnosti lahko otroka pametnejši

Če dnevno uživate v omega 3 med nosečnostjo, tako da se odločite za živila, kot so losos, tuna ali sardine, ki so bogate s tem hranilom ali celo z omega 3 kapsulami, lahko otroka naredite pametnejši in imajo boljšo šolsko učinkovitost v prihodnosti.

To je zato, ker je možgansko tkivo potrebno omega 3, da se v celoti razvije v svojo polno zmogljivost. Toda koristi niso le za dojenčka, ker ta potrošnja ščiti tudi bodočo matero in izboljšuje dobro počutje.

Zato so glavne koristi uživanja omega-3 med nosečnostjo:

• Zaradi tega, da je otrok pametnejši: ker je ta maščobna kislina ključni element pri oblikovanju otrokovih možganov in živčnega sistema;
• Zmanjšajte tveganje za astmo pri otroku: posebej primerna za ženske, ki imajo to vrsto alergije v družini;
• Zmanjšajte tveganje za poslabšanje depresije: materi prenašajo velike količine teh esencialnih maščobnih kislin na otroka, ki jih telo ne proizvaja in jih je treba zaužiti v prehrani. Nizke ravni pa lahko povečajo težnjo k depresiji ali motnjam v možganih.

Da bi dosegli vse te koristi, je priporočljivo uživati ​​živila, bogata z omega 3, vsak dan, druga možnost pa je uporaba kapsul omega-3, ki jih lahko navede zdravnik ali strokovnjak za prehrano. Toda, ker dojenčki možgani še naprej razvijajo po rojstvu, je ta skrb tudi pomembna med dojenjem.

Kdaj jemati zdravilo Omega 3 v nosečnosti

Priporočljivo je, da kadarkoli priporočite zdravnik ali nutricionist, lahko pa uživate tudi vse nosečnice. Nekateri primeri omega 3 kapsul, ki so lahko indicirani, sta Ogestan in Proepa Gesta, ker vsebujeta natančno odmerek, ki jo potrebuje nosečnica.

Ta dodatek je treba jemati po nasvetu strokovnjaka, ki je navedel njegovo uporabo, vendar je običajno sestavljen iz 1 ali 2 kapsul omega 3 med nosečnostjo in med dojenjem.

Največja količina omega 3, ki se lahko porabi na dan, je 3 g na dan, ker je nad tem lahko škodljivo za zdravje. Zato je pomembno upoštevati količino, ki jo dobite s hrano in dodatkom.

Kje najti omega 3 in kako jo porabiti

Dobri viri omegas 3 so olja za mrzlo vodo, olje Krill in laneno olje ali olje iz mandarine. Zato naj bi v prvem trimesečju brejosti in med celotno fazo dojenja materinska prehrana v dnevni prehrani imela vsaj 300 mg DHA, kar ustreza 2 žlici olja iz lanenega semena na dan ali 200 gramov mrzle vode. Oglejte si več primerov hrane bogate z omega 3.

Za dojenčke, ki se ne dojijo in vzamejo samo steklenico, je morda dobra alternativa za uporabo formul za EPA, DHA in ALA, ki so vrste omega 3.

Dieta bogata z omega 3

Tukaj je primer tridnevnega menija, ki ga lahko noseča ženska spremlja, da zagotovi, da lahko zaužije količino, ki je potrebna za zmanjšanje tveganja po poslabšanju depresije, povečanju inteligence in zmanjšanju tveganja alergij pri otroku:

Dietitor lahko osebno pokaže drug oseben meni v posvetovanju, ki ustreza vašemu osebnemu okusu.