Aspartinska kislina je prisotna predvsem v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe, piščanec in jajca. V telesu ima ukrepe za spodbujanje proizvodnje energije v celicah, krepitev imunskega sistema in povečanje proizvodnje testosterona, moškega hormona, ki pomaga povečati mišično maso.
Tako lahko dodatek aspartinske kisline uporabljajo tisti, ki izvajajo bodybuilding, v glavnem služijo za povečanje mišične dobe ali moške s težavami pri otrocih, saj testosteron povečuje tudi plodnost moških. Vendar so potrebne nadaljnje študije in pomembno je vedeti, da se njegovi koristni učinki pojavljajo predvsem pri moških, ki imajo nizko proizvodnjo testosterona.
Seznam živil, bogatih z asparaginsko kislino
Glavna živila, bogata z asparaginsko kislino, so predvsem živilski vir živalskih beljakovin, kot so meso, ribe, jajčni in mlečni izdelki, druga živila, ki prav tako prinašajo veliko količino te aminokisline so:
- Olje, ki nosi olje: indijski orehi, konjski orehi, orehi, mandlji, arašidi, lešniki;
- Sadje: avokado, šljive, banana, breskev, marelice, kokosovo olje;
- Grah;
- Žita: koruza, rž, ječmen, polna pšenica;
- Zelenjava: čebula, česen, gob, pesa, jajčevci.
Poleg tega ga lahko kupite tudi kot dodatek v zalogah prehrambenih izdelkov, po ceni od 65 do 90 reais, in je pomembno, da ga porabite v skladu z navodili zdravnika ali strokovnjaka za prehrano.
Količina v hrani
Naslednja tabela prikazuje količino asparaginske kisline, ki je prisotna v 100 g vsake hrane:
| Hrana | Ac. Asparik | Hrana | Ac. Asparik |
| Goveji zrezek | 3, 4 g | Kikirikije | 3.1 g |
| Cod | 6.4 g | Fižol | 3.1 g |
| Goveje meso | 6, 9 g | Losos | 3.1 g |
| Sezam | 3, 7 g | Piščančja prsa | 3, 0 g |
| Svinjina | 2, 9 g | Koruza | 0, 7 g |
Na splošno poraba asparaginske kisline iz naravnih živil ne povzroča neželenih učinkov v telesu, vendar lahko prekomerna poraba dodatka te aminokisline škoduje zdravju, kot je prikazano spodaj.
Neželeni učinki
Poraba asparaginske kisline, zlasti v obliki dodatkov, lahko povzroči neželene učinke, kot so razdražljivost in erektilna disfunkcija pri moških ter razvoj moških značilnosti pri ženskah, kot so povečana proizvodnja las in spremembe v glasu.
Da bi se izognili tem vplivom, je treba ohraniti zdravniško spremljanje in se je treba izogibati uporabi dodatkov za več kot 12 zaporednih tednov.
Spoznajte 10 drugih dodatkov za pridobivanje mišične mase.
