Pompoarismo je tehnika, ki služi izboljšanju in povečanju spolnega užitka v intimnem stiku s pomočjo krčenja in sprostitve mišic medeničnega dna, pri moškem ali ženski.
Tako kot pri Kegelovih vajah te vadbe krepijo mišice medeničnega dna, preprečujejo in se borijo proti urinarni ali fekalni inkontinenci, pa tudi hemoroidom. Ta tehnika omogoča, da je mogoče masirati in pritisniti moški spolni organ z mišicami vagine med intimnim stikom, medtem ko pri človeku izboljša spolno vzdržljivost in učinkovitost.
Koristi pompoarismo
Nekatere koristi, ki jih predstavlja pompoarismo, vključujejo:
- Večja spolna užitka, ker kontrakcije med spolnim odnosom povečajo spolno stimulacijo;
- Izboljšana spolna učinkovitost pri moških in ženskah, saj tehnika krepi mišice medeničnega dna;
- Pri človeku povečuje krvni tlak v penisu in povečuje erekcijo;
- Pri ženskah pomaga pri zdravljenju in preprečevanju inkontinence urina, izboljšuje spolno delovanje in pomaga pri zdravljenju in preprečevanju fekalne kontinencije.
Poleg tega pri ženskah praksa teh vaj izboljša ne samo spolno življenje, temveč tudi nosečnost in porod, saj pomaga krepiti mišice, ki podpirajo maternico in trebušno težo, pa tudi nadzoruje mišice za porodu in olajša izhod iz otroka. Več o Kegelovi vadbi v nosečnosti za boj proti urinski inkontinenci.
Kako vaditi vaje Pompoarizma
Za vadbo Pompoarismo je mogoče izvajati preproste vaje kontrakcije in sprostitve brez dodatkov ali se zateči k uporabi dodatkov, kot je Ben wa, znan tudi s tajskimi kroglami.
Pri človeku se ta tehnika lahko izvaja z dvigovanjem majhnih uteži, tako da se z mišicami penisa sklenejo, kar naredi erekcijo čvrsto in trajnejšo in lažje preprečuje orgazem.
Enostavne vaje za sklenitev perineuma
Te vaje so zelo enostavne za prakso, sledite tem korakom:
- Lezite ali sedite na mirnem, udobnem mestu in počasi in globoko dihajte za nekaj sekund;
- Močno sklenite mišice medeničnega dna in vzdržujte kontrakcijo za 2 sekundi. Zmanjšanje se lahko čuti z zapiranjem anusa in vagine ali z vlečenjem celotne regije v notranjost;
- Po 2 sekundah sprostite mišice in počitek 8 sekund.
- Koraki 2 in 3 je treba ponoviti do 8 do 10 zaporednih krat, pri čemer sledi nazadnje krčenje, ki traja od 8 do 10 sekund.
Oglejte si korake te vaje v tem videoposnetku:
Te vaje je treba izvajati vsak dan, da bi okrepili vse mišice medeničnega dna in jih je treba včasih izvajati skupaj z nogami skupaj in včasih z nogami narazen.
Med vadbo je zelo pomembno, da se ženska lahko prepriča, da ne stori trebušnih mišic, kar pogosto velja za ženske s šibkim mišicam medeničnega dna.
Vaje s tajskimi polka pikami
Če želite izvesti krepilne vaje z uporabo ben-wa kroglic, sledite tem korakom:
- Vstavite eno žogico v vagino in poskušajte sesati druge kroglice, po uporabi, kadar je to mogoče, sile krčenja mišic vagine;
- Po uvajanju pelete morate začeti postopek izgona, tako da izstrelite kroglice iz nožnice enega po enega, še posebej tako, da sprostite muskulaturo medeničnega dna.
Če je mogoče, je treba to vajo izvajati vsak dan, tako da se kroglice lahko vstavijo in izženejo le s premiki mišice medeničnega dna. Poleg tega lahko te kroglice pomagajo razviti vaginalno občutljivost, še posebej, če se uporabljajo dneva ali celo na sprehodu, na primer, ker so sestavljeni iz majhnih svinčenih kroglic, ki vibrirajo s telesnim gibanjem.
