Hrana za zdrave možgane mora biti bogata z ribami, semeni in suhim sadjem, ker imajo ta živila omega 3, ki je bistvena maščoba za pravilno delovanje možganov.
Torej, nekaj najboljših živil za možgane je lahko:
- Zeleni čaj: spodbuja možgane in zato pomaga biti bolj pozoren.
- Losos: je ena od najbogatejših rib vrste omega 3, ki pospešuje možganske odzive in izboljšuje učne sposobnosti.
- Črna čokolada: samo malce kvadratni dan, po kosilu ali večerji, za izboljšanje oksigenacije možganov in občutek dobrega počutja.
- Sončnično seme: bogato z vitaminom E, ki je odličen antioksidant, ki ščiti možganske celice in zmanjšuje negativne učinke stresa, tako da se izogne izčrpanosti in duševni utrujenosti.
- Paradižnik: poleg antioksidantnega likopena ima tudi fisetin, snov, ki pomaga zmanjšati pozabljivost.
- Pumpkin Semena: Imajo magnezij, ki je mineral, ki povečuje učne sposobnosti in spomin.
- Pivski kvas: ima vitamin B, ki izboljšuje pogoje prenosa informacij nevronov, izboljšuje zmogljivost spomina.
- Brstični ohrovt, cvetača ali brokoli: to so krušne zelenjave, ki imajo sulforaphane, snov, ki je odličen antioksidant za preprečevanje in preprečevanje smrti možganskih celic, nevronov.
- Mleko: vsebuje triptofan, ki poleg izboljšanja delovanja možganov pomaga tudi pri mirnejšem spanju, kar je ključnega pomena za shranjevanje pridobljenih informacij.
- Egg: Ima vitamin B12, ki je zelo pomemben za tvorbo sestavin možganskih celic, kar izboljšuje njegovo delovanje, pomaga povečati acetilholin, ki je pomembna snov za shranjevanje funkcij.
Ta živila je treba uživati vsak dan in zato je dober primer pijačo zelenega čaja čez dan, v zajtrku dodajte sončnično in bučno seme, jedo kosilo ob kosilu s kuhanim brokolijem in 1 kvadratom čokolade na koncu, dodajte pivski kvas v prigriznem soku, jedo jajce z paradižnikovo solato za večerjo in pred spanjem pijte 1 kozarec mleka.
Poleg tega je za dobro delovanje možganov pomembno, da ne porabite veliko ur, ne da bi jedli, ker so možgani brez energije, pitje 1, 5 do 2 litra vode na dan, ker če je telo dehidrirano, možgani ne delujejo dobro, in se izogibajte alkoholnim pijačam, ki so strupene za možgane.
Evo, kako enostavno lahko dodate ta živila v vašo prehrano:
