Te tri vaje, s katerimi se je končalo pramen, ki je kopičenje maščobe v kolku, na strani stegen, pomagajo tonirati mišice te regije, se boriti s tiščanjem in zmanjšati maščobe na tem področju.
Poleg tega te vaje za boj proti piščancem omogočajo delo tudi z drugimi mišičnimi skupinami, kot so noge, trebuh in rit, ki pomagajo ostati v bolj definiranem in delujočem telesu.
Druge vaje za konec stegna ali stegna sta stopnica in kolo, saj pomagata izgubiti maščobe kolka in stegen. Pred temi 3 lokaliziranimi vajami je treba narediti korak in kolo:
Vaja 1
Sedenje na trebušnem aparatu nožice odpira. Ponovite to vajo 8 krat, počivajte nekaj sekund in naredite še dva sklopa.
Vaja 2
Ležite na njegovi strani, podprite glavo z eno roko in dvignite eno nogo, kot je prikazano na sliki. Ponovite to vajo 10 krat z vsako nogo, počivajte nekaj sekund in naredite še dva sklopa. Za vadbo, ki ima večji učinek, lahko na vsako nogo položite zaščito za ščitnike, začenši z 1 kg in s časom naraščajoče.
Vaja 3
Lažite na svoji strani, podporni komolec na tleh in dvignite celoten prtljažnik, kot je prikazano na zgornji sliki, in pustite, da se telo drži čvrsto in čvrsto 3 sekunde v zraku in se nato spustite. Ponovite to vajo 15-krat, počivajte nekaj sekund in naredite še dva sklopa.
Zdravljenja za boj proti prasu
Nekateri primeri kozmetičnih zdravil, ki lahko pomagajo odpraviti odvečno maščobo na strani stegna, so ultrazvok, karboksiterapija, radiofrekvenčnost, lipokavitacija, v slednjem primeru pa se lahko zatečejo k plastični operaciji, kot je liposukcija. Preberite več v: 4 Zdravljenje, da izgubite breech.
Oglejte si več primerov estetskega zdravljenja, da izgubite maščobe, ki se lahko uporabijo pri boju proti pankam: Zdravljenje za izgubo trebuha.
Hranjenje za boj proti piščancem
Poleg teh vaj za prenehanje pramenov, ki ga je treba opraviti 3-krat na teden, je pomembno, da se izognete uživanju sladkarij, ocvrtih živil in industrijskih izdelkov ter pijete približno 2 litra vode na dan.
Tukaj je, kako se lahko hranite za izboljšanje rezultatov v: Kaj jesti v treningu, da pridobite mišice in izgubite težo.
Oglejte si druge vaje, ki utegnejo biti v pomoč:
- Vaja za dvigovanje riti
- 3 vaje za povečanje vaše rit doma
