Te tri vaje za izgubo maščobe v hrbtu pomagajo tonirati in odpraviti zvišanje hrbtnih mišic, tanjšanje pasu in zmanjšanje količine lokalizirane maščobe.
Prve dve vadbi, ki bi izgubili maščobe v hrbtu, ne bi smeli izvajati ljudje s težavami s hrbtenico, kot je hiperlordoza ali herniated disc, saj lahko povzročijo resne poškodbe. V teh primerih je priporočljivo le izmetrično ploščo in na primer povečati čas vadbe na 45 sekund.
Zato je priporočljivo, da se posvetujete z učiteljem telesne vzgoje pred temi vajami, saj je morda treba prilagoditi fizičnemu stanju vsake osebe. Za povečanje izgorevanja maščob, ki se nahajajo v hrbtu, je pomembno, da se najprej ogreje s hitro 10-minutno vožnjo in nato izvedite naslednje vaje:
1. Orožje z orožjem, ki se je razširil naravnost navzgor
Če želite narediti to vajo, bi morali ležati na tleh z zgibanimi rokami in roke za glavo. Nato povlecite prsni koš in dvignite noge s tal. Ponovite to vajo 20-krat, počakajte 10 sekund in naredite še dva sklopa.
2. Hrbet z rokami, ki se raztezajo nazaj
Moral bi ležati na tleh in položiti roke na hrbet vratu. Dvignite telo tako, da odstranite prtljažnik in noge s tal. Ponovite to vajo 15-krat, počakajte 10 sekund in naredite še dva sklopa 15.
3. Izometrična plošča
Za pravilno izvajanje te vaje bi morali ležati na trebuhu navzdol, raztegniti roke, da dvignete telo od tal in nato podprite težo telesa na komolcih in nogah. Naročite trebušne mišice in držite položaj 20 sekund. To vadbo opravite 3-krat, počivajte 10 sekund med njima.
Kako naj bo hrana?
Hrana je prav tako zelo pomembna za opekline lokalizirane maščobe in bi morala na primer odstraniti porabo ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenine in ocvrti prigrizki, pa tudi izogibati sladkodelnim živilom, ki vključuje brezalkoholne pijače, polnjeni piškoti in slaščene pecivo.
Tukaj je odličen recept za bučke, ki nadomestijo testenine:
Preverite tudi, kako izgubiti trebuh v enem tednu, z uporabo celotnega programa, ki ga je ustvaril naš strokovnjak za prehrano in naš osebni trener.
