motnje spanja

Melatonin je hormon, ki ga naravno proizvaja telo, katerega glavna redna funkcija je izboljšanje kakovosti spanja. Poleg tega melatonin spodbuja pravilno delovanje telesa in deluje kot antioksidant, ki lahko regenerira epitelne celice, ki so izpostavljene prekomernemu ultravijoličnemu sevanju, na primer in nevronske, kot v primeru ishemije.

Obstaja več možnosti zdravljenja za tiste, ki imajo težave s spanjem, kot so naravna zdravila, kot so valerian, passiflora ali kamilica, zdravila brez recepta, kot so melatonin ali doksilamin, ali hipnotiki in sedativi, ki jih v skrajnem primeru predpisuje zdravnik, če nobena druga metoda deluje. Za

Živila, ki spodbujajo nespečnost, so stimulansi, kot so kava, koks, čokolada in poper, in hrana, ki se borijo proti nespečnosti, so hrana bogata s triptofanom, kot so mleko, oreščki, oves in paradižnik. Tisti, ki trpijo za nespečnostjo, naj vsak dan zaužijejo ta živila kot del zdravljenja za boljši spanec. Nespečnos

Obstruktivna apneja za spanje je motnja, ki povzroči takojšnje zaustavitev dihanja ali zelo plitvo dihanje med spanjem, kar povzroči smrčanje in nemiren počitek, ki ne omogoča obnovitve energije. Torej, poleg dremavosti čez dan, ta bolezen povzroča simptome, kot so težko koncentriranje, glavobol, razdražljivost in celo impotenca. Zaspanos

Idiopatska hipersomnija je redka motnja spanja, ki je lahko 2 vrst: Idiopatska hipersomnija podaljšanega spanca, kjer lahko oseba spi več kot 24 ur zapored; Idiopatska hipersomnija brez daljšega spanca, kjer oseba spi v povprečju 10 ur spanja, vendar potrebuje nekaj drobnih nogavic skozi ves dan, da se počutijo okrepljene, vendar se lahko vedno ves čas počutijo utrujeni in zaspani. Hiper

Dve preprosti strategiji za prenehanje smrčanja so vedno spati na tvoji strani ali trebuhu in uporabite protikohranske obliže na nosu, ker olajšajo dihanje, saj naravno zmanjšajo smrčanje. Vendar je pomembno razumeti vzrok smrčanja, ker včasih smrčanje povzroča zamašen nos, lahko pa je tudi posledica sprememb v septumu nosu, in tako, če posameznik hrano kadarkoli spi, vsak večer, je morda potrebno posvetovanje z otolaringologom. 8 Strategi

Zdravilo za spanje mora vedno ocenjevati apnejo za spanje, da bi začeli najprimernejše zdravljenje in se izognili poslabšanju simptomov. Vendar, ko je apneja blaga ali če čakate na zdravniško razmerje, obstaja nekaj preprostih in učinkovitih nasvetov, ki jih je mogoče preskusiti. Apneja za spanje je motnja, ko oseba med spanjem ustavi dihanje in se kmalu po normalizaciji dihanja prebudi. To pov

Človeško telo ureja notranja biološka ura v vsakodnevnih dejavnostih, kot so časi hranjenja in časi prebujanja in spanja. Ta proces se imenuje cirkadijski cikel ali cirkadian ritem, ki ima velik vpliv na prebavo, obnovo celic in nadzorovanje telesne temperature. Vsaka oseba ima svojo notranjo uro, zato so ljudje razvrščeni zjutraj, ki so tisti, ki se zgodaj zbudi in se zgodijo zgodaj, zvečer, ki so tisti, ki se zbudijo pozno in pozno, in posredniki. Fiziol

Smrčanje je motnja, ki povzroča hrup zaradi težav pri prehajanju zraka skozi dihalne poti med spanjem, kar lahko na koncu povzroči apnejo za spanje, za katero je značilna obdobja nekaj sekund ali minut, med katerimi je oseba dihajte. Več o tem, kaj je apnea v spanju. Težava pri prehodu zraka se ponavadi zgodi z zožitvijo dihalnih poti in žrela, skozi katero prehaja zrak ali skozi sprostitev mišic v tej regiji, zlasti med globokim spanjem, zaradi uporabe spalnih tablet ali uživanja pijače alkoholne pijače. Za konec sm

Da bi lahko ponoči spet hitreje in bolje spali, je mogoče stati na tehnike in odnose, ki spodbujajo sprostitev in omogočajo spanec, na primer sproščeno dihanje ali izboljšanje temperature in osvetlitve okolja, na primer. Poleg izboljšanja spanja in izogibanja zaspanosti naslednji dan, je pomembno, da ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti ali težave s spanjem, sledijo navadam, kot je načrtovanje, izvajanje in izogibanje pijač s kofeinom po 17 uri . Če želite

Zdravljenje spanja je narejeno iz vrste zdravljenj, ki obstajajo za spodbujanje spanja in izboljšanje slik nespečnosti ali težav pri spanju. Nekateri primeri teh zdravljenj so uspešnost higiene spanja, spremembe vedenja ali sprostitvenih terapij, ki lahko pomagajo preoblikovati telo v spanje ob pravem času in imeti miren spanec. Zdr

Spanje je bistvenega pomena za telo, saj se v tem trenutku pojavlja več pomembnih reakcij kot regulacija endokrinih funkcij, obnova energije in možganskega presnovka, popravilo tkiv in konsolidacija spomina. Tako lahko pomanjkanje spanja, še posebej, če je kronično ali se ponovi večkrat, lahko ima resne zdravstvene posledice, kot so okvara spomina in učenja, manjša pozornost, spremembe razpoloženja, tveganje za nastanek psihiatričnih bolezni in okvarjen imunski sistem, na primer. Spanje n

Cikel spanja je niz faz, ki se začnejo od trenutka, ko oseba zaspi in napreduje ter postane globlje in globlje, dokler telo ne pride v REM spanje. Običajno je najtežje doseči REM spanje, vendar se na tej stopnji lahko telo dejansko sprosti in v katerem je stopnja možganske renokacije večja. Večina ljudi sledi naslednjemu vzorcu spalnih faz: Svetlobni spanec faze 1; Svetlobni spanec faze 2; 3. globo

Motnje spanja so spremembe sposobnosti spanja, bodisi zaradi možganskih sprememb, z deregulacijo med spanjem in budnostjo, dihalnimi spremembami ali motnjami gibanja, nekateri pogosti primeri pa so nespečnost, apneja v spanju, narkolepsija, somnambulizem ali Nemirne noge. Obstaja več deset spalnih motenj, ki se lahko pojavijo v kateri koli starosti in so pogostejši pri otrocih ali starejših. Kad

Sindrom nemirnih nog je značilno nehoteno gibanje in občutek nelagodja v nogah, ki se lahko pojavi kmalu po spanju ali ponoči, kar ovira dobro sposobnost spanja. Sindrom nemirnih nog se običajno razvije po 40. letu starosti in pri nosečnicah, ki je pogostejši, ko je posameznik utrujen. Sindrom nemirnih nog nima zdravila , vendar se lahko simptomi zmanjšajo s tehnikami sprostitve ali uživanja zdravil. Simpto

Kronična nespečnost se pojavi, če ima posameznik simptome, kot so težave pri spanju ali nadaljevanju spanja, pogosto in dolgo časa. Njegovi vzroki so lahko zelo različni in zdravljenje se lahko opravi z dobrimi navadami pred spanjem in včasih z jemanjem zdravil, ki jih je navedel zdravnik, vendar mora biti to vedno zadnja možnost, da ne ustvarijo odvisnosti. Zdravl

Paraliza spanja je motnja, ki se pojavi kmalu po tem, ko se zbudiš ali ko poskušaš zaspati, in to preprečuje, da se telo premika, tudi če je um buden. Tako se oseba zbudi, vendar se ne more premakniti, povzroča mučenje, strah in teror. To je zato, ker med spanjem možgani sproščajo vse mišice telesa in nas še vedno ohranjajo, da lahko ohranimo energijo in se izognemo nenadnim gibanjem med sanjami. Vendar, ko

Zdravljenje apneje pri spanju se ponavadi začne z majhnimi spremembami v načinu življenja, zato je pri apneji zaradi prevelike telesne teže priporočljivo posvetovati z nutricionistom, da pripravi prehranski načrt, ki omogoča hujšanje, da bi izboljšali dihanje. Kadar se s kajenjem povzroči ali poslabša apneja, je priporočljivo prenehati kaditi ali zmanjšati število cigaret, ki se kadijo na dan, da bi se izognili vnetjem dihalnih poti in olajšali prehod zraka. Vendar pa se

Polifazni spanec je alternativni vzorec spanja, v katerem je čas spanja deljen z več napi približno 20 minut čez dan, kar zmanjšuje čas počitka na 2 uri na dan, ne da bi pri tem škodoval zdravju. Utrujenost iz 8 ur dela, vključno z okroglem potovanjem, lahko zaradi pomanjkanja časa ogrozi dobro počutje, medosebne odnose ali celo prostočasne dejavnosti. Nekateri l

Med mladostjo je običajno, da se spremenijo vzorci spanja, zato je zelo pogosto, da se najstnik pojavlja kot prekomeren spanec, ki se zelo zmerno zbudi zjutraj in se utrujen čez ves dan, kar lahko na koncu ovira njegovo delovanje v šoli in celo v njihovem družbenem življenju. To se zgodi predvsem zaradi naravne spremembe, ki se dogaja v biološki uri v času mladosti. Ta sp