Nekateri najpogostejši simptomi pomanjkanja vitaminov B v telesu vključujejo lahko utrujenost, razdražljivost, vnetje v ustih in jezika, mravljinčenje v nogah in glavobol. Da bi se izognili simptomom, je priporočljivo, da oseba sledi prehrani z živili, ki so sposobna zagotoviti te vitamine, pri čemer je pomembno, da je nutricionist usmerjen v uravnoteženo prehrano.
Vitamini B služijo uravnavanju proizvodnje energije v telesu, ohranjajo zdravje živčnega sistema, kože, las in črevesja. Poleg tega so pomembni pri preprečevanju anemije in krepitvi imunskega sistema.
V nadaljevanju so simptomi, ki jih povzroča pomanjkanje vsakega kompleksa vitamina B.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1, znan tudi kot tiamin, je odgovoren za uravnavanje odhodkov za energijo in spodbujanje apetita.
Pomanjkanje vitamina B1 v telesu lahko povzroči mravljinčenje v telesu, povečan srčni utrip, težko dihanje, pomanjkanje apetita, šibkost, zaprtje, otekanje nog in nog, dremavost in pomanjkanje pozornost in spomin.
Poleg tega pomanjkanje vitamina B1 lahko privede do razvoja bolezni Beriberi, ki je bolezen živčnega sistema, za katero je značilna zmanjšana občutljivost in mišična moč, paraliza in srčno popuščanje. Več o tej bolezni.
Kje najti: Vitamin B1 je na voljo v živilih, kot so pivski kvas, pšenični kalčki in sončnična semena. Spoznajte druga živila, bogata z vitaminom B1.
Vitamin B2 - Riboflavin
Vitamin B2, imenovan tudi riboflavin, lahko pomaga pri proizvodnji krvi, vzdržuje pravilno metabolizem in zdravje kože in ust, spodbuja rast in zaščiti vid in živčni sistem. Poleg tega vitamin B2 deluje kot a
Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči pordelost in vnetje jezika, razjede na ustih ust in ust, vnetje v ustih, nos in prepin, konjunktivitis, utrujene oči in povečano občutljivost na svetlobo, pa tudi manjša rast in anemija.
Kje ga najdete: Riboflavin se lahko na primer nahaja v govejih jetrih, ovsenih otrobi in mandlji. Spoznajte druga živila, bogata z vitaminom B2.
Vitamin B3 - Niacin
Vitamin B3, znan tudi pod imenom niacin, deluje z izboljšanjem krvnega obtoka, z zniževanjem ravni holesterola in z uravnavanjem količine glukoze v krvi in z nadzorovanjem sladkorne bolezni. Poleg tega je sposoben lajšati migrene in dati energijo celicam.
Glavni simptomi pomanjkanja: pomanjkanje vitamina B3 lahko povzroči nekatere simptome, kot so na primer rane v hrbtu in rokah, slab apetit, driska, slabost, bruhanje, izguba teže, rdeči jezik, demenca in celo depresija .
Kje najti: Vitamin B3 je na primer na voljo v arašidi, piščancih, ribah in zeleni zelenjavi. Oglejte si več živil, bogatih z vitaminom B3.
Vitamin B5 - Pantotenska kislina
Vitamin B5, znan kot pantotenska kislina, deluje tako, da uravnava nivo holesterola, pomaga pri proizvodnji hormonov in procesu zdravljenja ter ublaži simptome artritisa in utrujenosti, saj je odgovoren za pridobivanje energije.
Glavni simptomi pomanjkanja: Pomanjkanje vitamina B5 je mogoče prepoznati z nekaterimi simptomi, kot so kožna alergija, mravljinčenje in pekoč občutek na nogah, slabost, slabost, glavobol, zaspanost, krči v trebuhu in plinu.
Kje najti: Ta vitamin lahko najdemo v živilih, kot so jetra, pšenični otrobi, avokado, siri in sončnična semena. Oglejte si druge tukaj.
Vitamin B6 - piridoksin
Vitamin B6, imenovani tudi piridoksin, je pomemben za vzdrževanje metabolizma, živčnega sistema in kože. Prav tako deluje za preprečevanje bolezni srca, zniževanje krvnega tlaka in pomoč pri nastanku hemoglobina.
Glavni simptomi pomanjkanja: Kadar v telesu manjka vitamin B6, se lahko pojavijo poškodbe kože in oči, rane nosu in ust, vnetje ust in jezika ter epileptični napadi.
Kje najti: Če želite povečati količino vitamina B6 v telesu, priporočamo, da na primer uživate živila, kot so banane, losos, krompir, piščanec in lešniki. Oglejte si druga živila, bogata z vitaminom B6.
Vitamin B7 - Biotin
Vitamin B7, znan tudi pod imenom biotin, je pomemben za ohranjanje zdravja kože in las, pa tudi za spodbujanje absorpcije drugih vitaminov B v črevesju.
Glavni simptomi pomanjkanja: pomanjkanje biotina v telesu je mogoče zaznati s pojavljanjem nekaterih simptomov, kot so draženje kože in pojav lis, konjunktivitis, bolečine v mišicah, utrujenost in zvišan krvni sladkor. Poleg tega lahko pride do izgube las, izgube apetita, suhih oči in nespečnosti.
Kje najti: Biotin lahko najdemo na primer v mesu, jajcih in mleku, njegova koncentracija v telesu pa se lahko enostavno obnovi s pomočjo uravnotežene prehrane. Oglejte si druga živila, bogata z biotinom.
Vitamin B9 - Folna kislina
Vitamin B9, popularno znan kot folna kislina, je pomemben, ker pomaga pri oblikovanju nekaterih beljakovin in hemoglobina ter pomaga pri oblikovanju otrokovega živčnega sistema in preprečuje nekatere resne bolezni, kot je npr. Spina bifida. Zato je priporočljivo, da ženske, ki poskušajo zanositi, jemljejo dodatek folne kisline.
Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči razdražljivost, utrujenost, glavobol, kratko sapo, omotico in bledost. Poleg tega pomanjkanje vitamina B9 v telesu lahko povzroči drisko, megaloblastno anemijo in malabsorpcijo drugih hranil na ravni prebavil.
Kje najti: Vitamin B9 je na primer na voljo v več živilih, kot so špinača, fižol, leča, pivski kvas in okra. Spoznajte druga živila, bogata z folno kislino.
Vitamin B12 - kobalamin
Vitamin B12 ali kobalamin je potreben za nastanek krvnih celic in metabolizem aminokislin ter pomaga pri preprečevanju srčnih in nevroloških bolezni.
Glavni simptomi pomanjkanja: pomanjkanje kobalamina povzroča utrujenost, anemijo, pomanjkanje energije in koncentracije, mravljinčenje v nogah in omotico, še posebej pri dviganju ali prizadevanjih.
Kje najti: Glavni viri vitamina B12 so živila živalskega izvora, kot so morski sadeži in meso, pa tudi jajca, siri in mleko. Oglejte si druga živila, ki jih sestavljajo vitamin B12.
