Mišična bolečina, znana tudi kot mialgija, je bolečina, ki prizadene mišice, ki se lahko pojavijo kjerkoli v telesu, kot so vrat, hrbet ali prsni koš.
Obstaja več home remedies in metode, ki se lahko uporabljajo za lajšanje ali celo zdravljenje mišic bolečine, in vključujejo:
1. Uporabite led
Najboljši način za lajšanje akutne bolečine v mišicah je uporaba ledu, ki ima analgetični učinek, pomaga zmanjšati otekline in podaljšati mišice. Led je treba nanašati tako, da ga zavijete v obkladek, da ne poškodujete ali spali kožo 15 do 20 minut. Več o tem, kdaj in kako pravilno uporabiti led, da bi ublažili bolečine v mišicah.
2. Nadomestni mraz z vročino
V prvih 48 urah po poškodbi je priporočljivo, da se pakiranje ledu uporabi 20 minut, 3 do 4-krat na dan, potem pa se morate zamenjati s toplimi oblogami, kot je prikazano v naslednjem videu:
3. Vložite vroče solne obloge
Odlično zdravilo za bolečine v mišicah je topla sol stiskanja, saj pomaga zmanjševati bolečino in spodbuja kroženje ter pospešuje proces okrevanja mišic.
Sestavine
- 500 g soli;
- Škornji debele tkanine.
Kako pripraviti: solite soljo v skodelici približno 4 minute in postavite čisto nogavico iz debele tkanine, tako da je mehka. Nato uporabite stisk na bolečo mišico in pustite, da deluje 30 minut, dvakrat na dan.
4. Masaža z eteričnimi olji
Redna masaža z eteričnimi olji pomaga zmanjšati bolečino v mišicah. Eterična olja rozmarina in poprove mete stimulirajo cirkulacijo, eterično olje šentjanževke pa ima analgetične in protivnetne lastnosti.
Sestavine
- 15 kapljic eteričnega olja Rosemary;
- 5 kapljic Eterično olje poprmnega mesa;
- 5 kapljic eteričnega olja šentjanževke;
- 1 žlico mandljevega olja.
Kako pripraviti: mešati olja v temno stekleno posodo. Dobro pretresite in masirajte mišico z malo mešanice, vsak dan do boljšega. Ugotovite več koristi, ki jih ima masaža za zdravje.
5. Počitek in podaljšanje
Po mišični poškodbi je zelo pomembno, da se prizadeti predel počiva.
Vendar pa, ko se začetne hude bolečine in oteklina zmanjšajo, je treba prizadeto območje podaljšati, nežno, tako da ga premikate, da preprečite progresivno togost. Raztezanje pomaga spodbuditi kroženje in preprečuje brazgotinjenje. Oglejte si, katere raztezalne vaje so idealne za bolečine v hrbtu.
6. Pitje zeliščnega čaja
Z valerijskim čajem, ingver, bela vrba, filiplegija ali hudičeva kremplja pomaga tudi pri bolečinah v mišicah zaradi sedative, protivnetnih in protirevmatičnih lastnosti. V primeru bele vrbe vsebuje salicin, molekulo zelo podobno acetilsalicilni kislini, zdravilno učinkovino v aspirinu, kar zmanjšuje bolečino in vnetje.
Sestavine
- 2 žlici valerijskega ekstrakta;
- 1 žlica iz izvlečka vrbe;
- 1 žlica izvlečka ingverja.
Kako pripraviti: mešati izvlečke in jih hraniti v temni steklenici. Vzemite pol čajne žličke, razredčite v 60 ml tople vode, približno 4-krat na dan.
Oglejte si druge čaje za čajevice za bolečine v mišicah.
7. Prenesite arnico na kožo
Arnica je rastlina, ki pomaga obvladovati otekline, podplutbe in vnetja ter zmanjša hematom zaradi analgetičnih in protivnetnih lastnosti. Uporablja se lahko v smetani, olju ali celo v oblogah, ki jih lahko pripravimo na naslednji način:
Sestavine
- 1 žlička cvetov arnice;
- 1 skodelica vrele vode.
Kako pripraviti: dodajte cvetove arnice v skodelico z vrelo vodo in pustite stati 10 minut. Nato napolnite in potopite stisk v čaj in nato uporabite za prizadeto regijo. Več o tej zdravilni rastlini.
8. Vzemi kurkuma
Vnetje mišice je mogoče ublažiti s pomočjo kurkuma, ki je zdravilna rastlina z dolgim pomarančnim korenom, ki se lahko pretvori v prah in se uporablja kot začimba v več državah, zlasti v Indiji.
Priporočeni odmerek je 300 mg dvakrat na dan, lahko pa uporabite tudi žafran v prahu in ga dodate v hrano, kot v kurjih jedeh, juhah in posodah na osnovi jajc, riža in zelenjave. Oglejte si več prednosti žafrana.
9. Kopel z Epsom solmi
Epsomova sol je mineralna spojina, ki se lahko uporablja za lajšanje bolečine v mišicah, saj je odgovorna za uravnavanje ravni magnezija v telesu in s tem povečuje proizvodnjo serotonina, ki je hormon, ki pomaga sprostiti in umiriti se
Za kopanje z Epsom solmi napolnite kad s toplo vodo in dajte 250 gramov soli, nato pa potopite približno 20 minut, pri čemer je mišica relaksacija.
