Ta prehrana, ki izgubi težo v 15 dneh, omogoča hitro zmanjšanje telesne teže, saj lahko zmanjša približno 5 kg v samo dveh tednih in brez veliko žrtvovanja.
Vendar je večja teža, ki jo morate izgubiti, večja izguba teže, zato je običajno prvih nekaj tednov diete večje.
Popoln meni za hitro hujšanje
Naslednja tabela prikazuje primer 3-dnevnega diete menija za izgubo teže.
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 240 ml posnetega mleka + omlet z 1 jajcem in paradižnikom | Nesladki sadni vitamin + 1 žlica chia | Posneto jogurt + 1 žlica lanenega semena + 2 rezine praženega sira z zeleno solato in paradižnikom |
| Zjutraj prigrizek | 1 jabolka + 3 matice | 2 rezine sira in šunka + 1 kozarec želatine | 1 hruška + 3 arašide |
| Kosilo / Večerja | 150 g ribjega fileta + 2 žlice čičerke + kuhana solata + 2 rezine ananasa | 150 g piščančjih prsi + 2 žlici fižola + surova brazdasto solato + 1 oranžna | Rastlinska juha s kvinojem + 1 kuhano jajce + 1 rezinjo melone |
| Popoldanski prigrizek | 1 jogurt + 1 žlica lanenega semena | 2 rezine lubenice + 3 matice | 1 skodelica brez sladkorja + omet zelenjave |
Diete, ki obetajo hitre rezultate, je treba opraviti za omejen čas in vsako dieto je treba opraviti pod nadzorom dietetike, še posebej, če ima oseba kakšne bolezni, kot je diabetes in hipertenzija. Oglejte si 5 receptov Crepioca za izgubo teže in spreminjanje menija.
3 preprosta pravila za to prehrano za delo
- Dovoljena živila: pusto meso, ribe, jajca, morski sadeži, mleko in izdelki s posnemanjem, seme, oreške, zelenjavo, sadje in zelenjavo.
- Prepovedana hrana: sladkor, krompir, testenine, kruh, riž, moka, majoneza, maslo, olje, oljčno olje, banana, grozdje, avokado in predelano meso, kot so klobase, klobase, slanina in šunka.
- Začetek detox diet izboljša rezultate, zato si oglejte odličen detox juho recept, da izpolnite to dieto v tem video:
Ta prehrana se lahko dopolni s slanimi čaji, kot so limona in ingver ali zeleni čaj, ki pomagajo zmanjšati otekline in zadrževanje tekočin, zmanjšati apetit in pospešiti presnovo.
Pravna sredstva, ki vam pomagajo pri izgubi teže, kot so sibutramin ali orlistat, so možnost, še posebej, če debelost ogrozi vaše zdravje, vendar jo jemljete le z navedbo gastroenterologa ali endokrinologa, drugače, ko je zdravilo končano, je zelo možno, da ponovno pitje.
Težave
Za dopolnitev te prehrane je priporočljivo tudi porabiti več kalorij, kot jih porabite, zato vam vaje pomagajo. Najboljši so:
Ogrevanje
Najboljše vaje za izgubo teže so aerobika, kot so hitra hoja, vožnja, kolesarjenje, veslanje ali plavanje. Ta vrsta telesne aktivnosti v kratkem času prižge veliko kalorij, zato je poleg izboljšanja srčne moči in sposobnosti dihanja idealna za sesanje maščobnih maščob. Izvajati jih je treba najmanj 20 minut na dan.
Nahaja se
Vadbene vaje pomagajo povečati mišično maso, kar vam omogoča, da se borite proti celulitu in izboljšate samospoštovanje. Toda te vaje so pomembne tudi zato, ker so maksimalne in srednje glutealne mišice šibke, lahko pride do bolečine v kolenu in kolku.
Za najboljše rezultate je treba opraviti vsak drugi dan, prehrana pa mora biti bogata z beljakovinami, kot so belo meso, jogurt in jajčni beljak, ker podpirajo mišično zgradbo. Več primerov: Hrana bogata z beljakovinami.
Dve glutarni vaji, ki jih je mogoče narediti doma in v nekaj minutah:
Primer 1: v položaju 4 položaja, s komolci, ki ležijo na tleh, dvignite eno nogo nad črto višine kolka, kot je prikazano na drugi sliki. Nihanje noge je približno 10 centimetrov in vam ni treba podpirati kolena na tleh. Naredite 8 višin in počitek 30 sekund. Ponovite vajo še dve uri.
2. Ex: ob njeni trebuh, z rokami vzdolž njenega telesa, dvignite boke tla, kot je prikazano na prvi sliki. 8 krat zapored dvignite kolut tla in počakajte 30 sekund. Ponovite isto vadbo še 2-krat.
