Da bi kokosu naredili pravo pot, bi morali sedeti v stranišču s koleni nad linijo kolka, saj to sprošča pubortalno mišico in olajša prehod iztrebkov skozi črevo.
Zato je ta položaj idealen za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja, za katerega je značilno suho blato, težko in težko odstraniti. Zaprtje lahko povzroči napenjanje, bolečine v trebuhu in hemoroide in je običajno posledica slabe prehrane v vlakninah in vodi ter zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti.
Oglejte si nekaj živil, ki jih je treba dodati v prehrani za boj proti ujetni črevesju.
Kakšen je pravilen položaj
Pravi položaj za izdelavo kokosa je, da sedite na stranišču s koleni, ki so postavljeni nad kolčno črto, kot če bi sedeli na tleh s svojimi zapredki. Ostanek v tem položaju omogoča, da se pubortalna mišica sprosti in sprosti prehod črevesja, kar olajša izhod iz blata.
Kako ostati v tem položaju
Če želite biti v tem položaju v kopalnici, lahko uporabite naslon za noge, kot je majhen stolček, obutev, vedro ali košara obrnjena na glavo.
Naslednji video podrobno prikazuje, kako je pravilen položaj za olajšanje prehajanja:
Ker je položaj pomemben za izdelavo kokosa
Položaj za izdelavo kokosa je pomemben, ker lahko olajša ali ovira prehod blata. Če sedite v WC-sedežu, kot če ste na stolu, s koleni na isti višini kolka, pubortalna mišica zadrži črevo in preprečuje prehod blata, kot je prikazano na naslednji sliki.
Enako se ne zgodi, kadar se kokos uporablja v kokarah, ker mišica postane bolj sproščena in sprošča črevesje, kar omogoča prehod blata.
Več trikov, da bi končali ujeto črevo
Najboljši čas za treniranje črevesja za evakuacijo je po nekaj obroka, ker se spodbuja celotna gastrointestinalna cev, ki spodbuja gibanje blata, da se izžene, s čimer se izognemo sušenju fekalne torte, ki ne poškoduje anusa in je enostavno odpraviti.
Še ena konica za zaprtje zaprtja zaprtja, ki lahko celo oteži izgubo teže, je, da greste v kopalnico, kadar koli se počutite in ne držite blata dolgo. Po drugi strani pa se ne smete prisiliti, ko se vam ne zdi všeč, lahko povzroči hemoroide.
Hrana, ki ozdravi zaprtje
Majhne spremembe v prehranjevalnih navadah pomagajo zdraviti zaprtost, kot so:
- Pijte 2 litra vode na dan, saj voda vlaži blato, kar olajša njegov prehod vzdolž črevesja;
- Kadarkoli je mogoče, jejte sadje in zelenjavo s skorjo in lugom, saj to poveča porabo vlaken;
- V sokove in jogurte dodajte semena, kot so laneno seme in chia;
- Jejte vso hrano, kot so kruh, riž, testenine in moko;
- Jejte jogurte s probiotiki, ki so bakterije, ki izboljšajo zdravje črevesja;
Za zajtrk jedo 2 matico .
Poleg prehranjevanja je bistvenega pomena telesna aktivnost vsaj trikrat na teden, saj vadba postane aktivnejša in pripomore k boju proti zaprtju.
