3 vaje za dom in izguba trebuha okrepijo trebušne mišice, izboljšujejo držo, prispevajo k boljši konturi telesa in lajšajo bolečine v hrbtu, ki so lahko povezani s šibkostjo trebuha. Te tri vaje za dom in izguba trebuha se lahko izvajajo 3 do 5 krat na teden.
Te vaje so odlične za izgubo trebuha, ker so dolgotrajne in nizke intenzivnosti, vendar pa je za doseganje najboljših rezultatov pri izgorevanju maščob v trebuhu in definiranju silhueta priporočljivo, da se pred temi vajami opravi 15 do 20 minut kardio, kar se lahko doseže z vožnjo ali hojo, na primer.
Če želite izgubiti težo in ne regenerirati, morate še vedno skrbeti za hrano, izmenjati živila, bogata s sladkorjem in maščobo, za zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, zelenjava in belo meso. Preverite, ali prehrana izgubi trebuh.
Vaja 1 - Squatting
Premaknite noge narazen, položite roke, raztegnjene pred telo, in zavrtite, kot je prikazano zgoraj, 30 sekund. Oglejte si nasvete za opravljanje čučanj, ne da bi pri tem škodovali hrbtenici: Kako pravilno opraviti squats.
Vaja 2 - upogibanje roke
Leži na tleh in nato počiva kolena na tleh, kot je prikazano zgoraj, potegnite roke 30 sekund.
Vaja 3 - križni plezalec
Če želite začeti, obdržite dve roki na tleh in ostanite na tiptoe, tako da telo še vedno držite in se raztegne v tem položaju. Nato je treba eno nogo raztegniti in ga vrniti na stran, kot je prikazano na zgornji sliki, ki čez noge spreminja obe nogi.
Druga vaja, ki je odlična za toniranje abs, je hipopresivna trebuh. Oglejte si ta video, kako storiti:
Priporočila za vaje
Vsako vajo je treba izvajati neprekinjeno, časovno 30 do 60 sekund. Nato morate začeti naslednjo vajo v skupni vrednosti 3 minute, ki mu sledijo vaje. Ko pridete do konca teh vaj, počakajte še eno minuto in ponovite serijo od začetka še dva časa, pri čemer skrbite za dihanje vedno naravno, to je brez blokiranja vnosa in izhlapevanja zraka med vadbo. Skupni čas izvajanja bi moral biti le 12 minut.
Vendar, če imate kakršnekoli neugodje, kot so bolečine v hrbtenici, vratu ali kolenu, ne izvajajte tako, da ne škodujete zdravju in se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Učitelj telovadnice lahko opozori na celoten nabor vaj, ki jih je mogoče narediti doma ali v telovadnici, kadar je cilj ožigati maščobe, nastaviti ali povečati mišice.
Poleg tega je še ena velika možnost za toniranje telesa in hujšanje borbe in borilne veščine, ki opredeljujejo mišice in izboljšujejo vzdržljivost in fizično moč.
Meni za izgubo trebuha
Naslednji meni ponuja primer 3-dnevne prehrane, ki pomaga izgubiti trebuh, z uporabo celih živil, ki izboljšajo delovanje črevesja in ga izperejo, ter diuretična živila, ki se borijo za zadrževanje tekočine v telesu.
1. dan
- Zajtrk: 1 kozjega mandljevega mleka + 1 pšenični kruh z ricotto z zelišči, zeleno solato in paradižnikom + 1 rezina melone;
- Jutranja prigrizek: 1 kozarec čaja hibiskusa z limono + 4 keksa tipa Maria ali Maizena;
- Kosilo / večerja: 4 žlice rjavega riža + 2 žlici zrna + 1 zrezek puranov z paradižnikovo omako + solata, kumare, korenje in sladkorna pesa naribana + 1 oranžna;
- Popoldanski prigrizek: vitamin za banane, jabolka in 1 žlica ovsenih kosmičev;
2. dan
- Zajtrk: 1 posnetega jogurta s 30 g celih zrn + 1 jabolka;
- Jutranja prigrizek: 1 kozarec rožnatega soka z 1 pese + 1 srednje korenčka + 1 žlička ingverja + 1 skodelica kokosove vode + sok 1 limone;
- Kosilo / večerja: 3 žlici, ki so na voljo s testeninami iz tune, narejene iz 1 konzervirane tune, testenin, graha, oliv in paradižnika ali pesto omake + solato z zeljem in olivnim oljem + 1 rezin ananasa;
- Popoldanski prigrizek: 1 kozarček posnetega mleka + 1 pšenični kruh z 1 rezino sira + 1 banana, pire z 1/2 čajne žličke chia;
3. dan
- Zajtrk: 1 kozarček posnetega mleka z 1/2 žlico kakavovega prahu + 2 polnozrnatega riža s svetlo skuto;
- Jutranja prigrizek: 1 kozarec zelenega čaja z limono in cimetom + 2 oreška;
- Kosilo / večerja: 4 žlice rjavega riža + zamrznjena piščanec na žaru + solata čičerika, paradižnik, paprika in paprika + 1 jabolko;
- Popoldanski prigrizek: 1 jogurt s 1/2 čajne žličke lanenega semena + 3 celodnevni toast z ghee maslom.
Če želite izgubiti težo, natančno veste, koliko kilogramov morate izgubiti, da dosežete svojo idealno težo v tem, kako vedeti, koliko kilogramov potrebujete, da izgubite težo.
Glej tudi:
- Kako izgubiti trebuh
- Najboljša vaja za izgubo teže
- Vaje za opredelitev trebuha brez trebuha
