Anksioznost lahko povzroči težo, ker povzroča spremembe v proizvodnji hormonov, zmanjša motivacijo, da ima zdrav način življenja in povzroči napade prehranjevanja, pri čemer posameznik konča z večjimi količinami hrane, da bi izboljšal razpoloženje in zmanjšal anksioznost .
Zato je pomembno ugotoviti prisotnost tesnobe, da bi lahko začeli zdravljenje in omogočili izgubo teže. Tu so najboljše 3 spremembe, ki jih povzroča anksioznost v telesu in kaj storiti, da bi jih zdravili.
1. Anksioznost povzroča hormonske spremembe
Anksioznost povzroči povečanje proizvodnje hormona kortizola, ki je znana tudi kot stresni hormon, in ima učinek spodbujanja proizvodnje maščob v telesu.
To je zato, ker telo v stresnih situacijah proizvaja več zalog energije v obliki maščobe, tako da ima telo dobro kalorično rezervo, ki se lahko uporabi v primeru krize s hrano ali časom boja.
Kaj storiti:
Za zmanjšanje anksioznosti lahko uporabite preproste strategije, kot so dnevno hojo na prostem in počitek, kot sta prakticiranje joge in meditacije. Ob dobrem nočnem spanju in telesni aktivnosti redno pomagajo tudi pri zmanjševanju stresa in zmanjšanju proizvodnje presežnega kortizola iz telesa.
Vendar je pomembno vedeti, da za nekatere primere tesnobe potrebujete medicinsko in psihološko spremljanje vašega zdravljenja in lahko tudi zahtevate uporabo zdravil. Poglej simptome in kako zdraviti anksioznost.
2. Anksioznost povzroča prehranjevanje kompulzije
Anksioznost povzroča trenutke uživanja hrane, s povečano porabo, zlasti sladic, kruhov, testenin in drugih živilskih virov, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate in sladkor. To seveda povzroči veliko povečanje porabe kalorij, kar vodi do povečanja telesne mase in težav pri izgubi teže.
Ti trenutki prisile se zgodi zato, ker sladka ali ogljikova hidrata spodbujajo proizvodnjo serotonina, hormona, ki ustvarja občutek dobrega počutja v telesu, ki trenutno odpravlja debelost.
Kaj storiti:
Za nadzorovanje napadov prehranjevanja, morate imeti uravnoteženo prehrano in jesti 3 do 4 ure, saj to zmanjšuje lakoto in pomaga zmanjšati željo po jedi. Poleg tega, če imate spremljanje z nutricionistom, vam pomaga izbrati hrano, ki izboljša razpoloženje in zmanjša potrebo po jesti sladkarij. Izvedite, katera hrana izboljša razpoloženje.
3. Tesnost zmanjšuje motivacijo
Tesnobnost tudi zmanjšuje posameznikovo motivacijo za nadaljevanje zdravega življenjskega sloga, zaradi česar nimajo poguma za telesno dejavnost in dobro jesti. To se zgodi predvsem zaradi presežka kortizola, stresnega hormona, ki prav tako pušča občutek telesne utrujenosti in moodless.
Kaj storiti:
Če želite več motivacije, lahko uporabite strategije, kot so fizično aktivnost na prostem ali s prijateljem, da imajo podjetje, sodelujejo v skupinah v socialnih mrežah, ki jih sestavljajo ljudje, ki so tudi v procesu hujšanja in prosite prijatelje in družinske člane, naj si tudi prizadevajo za zdravo rutino za spodbujanje.
Redno uživajo živila, bogata z omega-3, kot so sardele, losos, tuna in oreški ter triptofan bogata živila, kot so banana, oves in rjavi riž, prav tako pomagajo izboljšati razpoloženje in ohranjati motivacijo. Ustvarjanje resničnih ciljev glede izgube teže skupaj z dietetikom pomaga ohranjati zdrav ritem hujšanja in zmanjšati osebno obremenitev, da hitro izgubi težo. Tukaj je, kako dobiti več motivacije v: 7 nasvetov, da ne odnehate telovadnici.
Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite, katera živila naj se vključijo v vašo prehrano za boj proti stresu in tesnobi.
