Usposabljanje v mrazu poveča količino kalorij, ki se spali med vadbo, še posebej zato, ker telo potrebuje povečanje stopnje presnove, da telo ostane toplo. Dejansko lahko nastop hladnega tresljaja poveča do 5-krat večja poraba energije, kar prispeva k dodatnemu odhodu kalorij.
Poleg tega vam hladno vreme pomaga intenzivnejšemu treningu in daljši vadbi, saj telo na primer ne doseže tako visoke temperature kot poleti, zato se utrujenost pojavi počasneje, kar omogoča ki dlje kalorijo.
Vendar lahko hladno vreme privede do povečanja telesne mase, vendar je to povezano z vrsto sprejete hrane, ki ponavadi vsebuje večje količine maščob in ogljikovih hidratov, ki pomagajo telesu ostati toplo, ne da bi bil povezan z število kalorij, porabljenih med vadbo.
Kako povečati kurjenje kalorij
Čeprav hladno treniranje pomaga pri izgorevanju nekaj dodatnih kalorij, ta številka pogosto ni dovolj, da bi imela veliko razliko v postopku izgube teže.
Torej, če želimo izgubiti izgubo mraza na mrazu, je pomembno, da telesu pomagamo aktivirati pekočo rdečo maščobo, vrsto maščobe, ki pomaga telesu ostati toplo in ki lahko poveča med 400 in 500 kalorij, skupne porabljene kalorije med vadbo. Če želite to narediti, pred začetkom usposabljanja morate:
- Skok vrvi čim hitreje 1 minuto;
- Počitek 30 sekund;
- Ponovite prejšnja dva koraka za 10 do 20 minut.
Poleg tega je priporočljivo, da se izognete dieti z veliko maščobnih živil ali z veliko ogljikovih hidratov, ki je bolj pogosto pozimi, ker pomaga telesu, da ima energijo za ogrevanje. Tukaj je primer hitrega in zdravega načina prehrane.
5 Prednosti hladnega usposabljanja
Poleg tega, da vam lahko pomaga pri izgubi teže, zimsko izobraževanje prinaša tudi druge koristi za zdravje, kot so:
1. Krepi imunski sistem
Ponavljajoča se in pogosta izpostavljenost mrazu, poleg tega, da telo prilagaja na nizke temperature, prav tako pomaga povečati aktivnost imunskega sistema in lahko zmanjša tveganje za nastanek obicajnih bolezni, kot so gripa ali mraz.
Poleg tega se pri usposabljanju v tujini izogibate tudi prepuščenim mestom, kot so telovadnice ali športni centri, kar zmanjšuje možnosti za lovljenje virusa ali bakterij.
2. Preprečuje bolezni srca
Pri treningu v mrazu mora srce hitreje črpati kri, da se celotno telo segreje, zato se poveča krvni obtok, ki pomaga zmanjšati krvni tlak in čiste arterije ter se izogniti kardiovaskularnim boleznim, kot so hipertenzija, možganska kap in celo infarkt.
3. Izboljšajte delovanje pljuč
Dihanje med mrzlimi vadbami je lahko zaradi temperaturne razlike nekoliko težje, vendar ta sprememba pomaga telesu in pljučnim vlakom, da učinkoviteje uporabijo kisik, izboljšajo učinek vadbe in energijo med vsak dan.
4. Poveča vzdržljivost
Usposabljanje na mrazu povzroča povečanje telesnega napora, zlasti za kardiovaskularni in dihalni sistem. Vendar pa je to povečanje napora dobro za povečanje trdote in trdnosti telesa, dokler ni preveč, kar povzroča preveč obrabe.
5. Lepi kožo in lase
Eden od najbolj naravnih načinov, kako ohraniti lepoto vaše kože, je uporaba hladne vode, saj to pomaga zapreti pore, preprečiti pojav črnih glav in prekomerno oljnino. Učenje v hladnem okolju ima enak učinek, kot pomaga pri zapiranju pore po treningu.
Poleg tega mraz tudi prinaša koristi za pramene za lase, saj pomaga izboljšati zdravje lasnih mešičkov in povečati njihovo sposobnost ostati na lasišču, kar preprečuje prekomerno izgubo las.
