Rastlinski beljakovinski praški, ki jih lahko imenujemo "sirotka vegan ", uporabljajo vegani, ki sledijo prehrani, popolnoma brez živalske hrane.
Ta vrsta beljakovin v prahu se običajno proizvaja iz živil, kot so soja, riž in grah, z njimi pa lahko dopolnjujemo prehrano in spodbujamo pridobivanje mišične mase.
Najpogostejše vrste rastlinskih beljakovin v prahu so:
- Soja;
- Grah;
- Riž;
- Chia;
- Mandlji;
- Arašid;
- Konoplja.
Ti dodatki običajno ne vsebujejo glutena in laktoze, dodajamo pa jih lahko z aromami, ki na primer dajejo različne okuse vanilije, čokolade in jagode. Običajno se prodajajo v trgovinah s prehranskimi dopolnili.
Kako izbrati dober protein
Na splošno so dobre rastlinske beljakovine narejene iz netransgenih in organskih zrn, kar zagotavlja kakovost izdelka in manjšo uporabo pesticidov v nasadu. Soja je zrno, ki zagotavlja največje število aminokislin in je tako najbolj popolna rastlinska beljakovina, na trgu pa obstajajo tudi beljakovinske mešanice z odlično kakovostjo, denimo tiste, ki riž in grah uporabljajo kot vir aminokislin.
Pomembno je tudi opazovati količino beljakovin na porcijo izdelka, kajti več beljakovin in manj ogljikovih hidratov, boljša je koncentracija in kakovost izdelka. Te informacije lahko najdete v tabeli s podatki o hranilni vrednosti na nalepki vsakega izdelka.
Kdaj uporabiti
Rastlinske beljakovine v prahu lahko uporabimo kot dopolnilo prehrani ljudi, ki ne uživajo živalske hrane, ki je glavni vir beljakovin v prehrani. Ustrezna poraba beljakovin je pomembna za funkcije, kot so pospeševanje rasti, celjenje ran, krepitev imunskega sistema in obnova celic.
Poleg tega se dodatek lahko uporablja za spodbujanje pridobivanja mišične mase, cilj, ki zahteva večjo porabo kakovostnih beljakovin za spodbujanje okrevanja in rasti mišic.
Priporočena količina
Na splošno se dnevno porabi približno 30 g beljakovin v prahu, vendar se ta količina lahko razlikuje glede na težo, spol, starost in vrsto treninga vsake osebe, priporočil pa naj bi ga zdravnik ali strokovnjak za prehrano.
Poleg tega je treba oceniti tudi količino in vrsto beljakovin, ki jih naravno zaužijemo s hrano, tako da se dodatek uporabi v pravi količini za dopolnitev prehrane. Ugotovite, katera zelenjava je najbogatejša z beljakovinami.
Je bila ta informacija uporabna?
Da ne
Vaše mnenje je pomembno! Tukaj napišite, kako lahko izboljšamo svoje besedilo:
Kakšno vprašanje? Za odgovor kliknite tukaj.
E-poštni naslov, na katerega želite prejeti odgovor:
Preverite potrditveno e-poštno sporočilo, ki smo vam ga poslali.
Tvoje ime:
Razlog za obisk:
--- Izberite svoj razlog --- BolezenLive boljePomagajte drugi osebi Pridobite znanje
Ali ste zdravstveni delavec?
NeFizicarFarmacevtska medicinska sestraNutricionistBiomedicinskiFizioterapevtKozmetikDrugo
