Klinični pilates sestavljajo prilagoditev več vaj, ki jih je Joseph Pilates razvil fizioterapevt, da bi jih lahko izvajali za ljudi, ki se niso nikoli ukvarjali s telesno aktivnostjo, pa tudi za rehabilitacijo ljudi s težavami v hrbtenici, za izboljšanje položaja in različnih zdravstvenih težav, ki jih lahko koristijo krepitev mišic in sklepov.
Ta način usposabljanja se osredotoča na nadzor dihanja, težišče telesa in dobro držo, ki so odlični za povečanje koncentracije in izboljšanje koordinacije motorja ter prilagodljivost vseh mišic in kite, po možnosti vodijo fizioterapevti s posebnim znanjem o kliničnih pilatesih.
Poleg dobre telesne pripravljenosti Klinični pilates lahko uporabite individualno in tudi v skupinskih razredih do 6 oseb, da izboljšate telesno pripravljenost pri ljudeh vseh starosti.
Glavne razlike med Pilates Akademijo in Pilates Clinic
| Pilates Fitness | Pilates Clinic |
| Nekatere vaje potrebujejo fizično kondicioniranje, zato so nekatere lahko kontraindicirane | Obstajajo vaje za izterjavo poškodb, vendar je vse mogoče prilagoditi glede na potrebo osebe |
| Vaje delajo po vsem telesu | Vaje so zelo osredotočene na trebuhu in ledvene hrbtenice |
| Zanj so značilne vaje za izgubo teže, ton in okrepitev celotnega telesa | Zanj so značilne terapevtske vaje, ki pomagajo pri rehabilitaciji |
Klinične pilatesne vaje se lahko izvajajo na tleh z uporabo elastične, Pilates kroglice ali preproge, z uporabo teže samega telesa ali s pomočjo 9 naprav te metode, ki zagotavljajo krepitev mišic in povečajo zavedanje telesa.
Obe Pilates Fitness in klinični pilates se lahko izvajajo v telovadnicah, pilates studiih ali klinike in jih lahko vodijo trenerji ali specialist fizioterapevti. Vendar, če obstajajo kakršne koli bolezni ali simptomi, kot so bolečine v hrbtu ali išias, je bolj priporočljivo opravljati klinične pilates s pomočjo fizioterapevta in če je cilj izgubiti težo ali oblikovati telo, trener
Načela pilates metode
Metoda Pilates temelji na šestih načelih:
- Koncentracija;
- Dihanje;
- Nadzor;
- Centralizacija;
- Točnost in
- Tekoče gibanje.
Tako morajo tisti, ki izvajajo to vrsto telesne dejavnosti, omogočiti popolno izvedbo vaj, brez preobremenitve sklepov, doseganja maksimalne mišične kapacitete, koordinacije gibov, pravilnega dihanja in največje pozornosti, ker je za vadbo metoda popolnoma potrebna osredotočite pozornost na vajo in vse njegove podrobnosti.
Kako je pilates postopek dihanja
Prva lekcija pilatesa je, da se naučimo pravilno dihati in centrirati. To pomeni, da mora oseba opraviti najtežji del vaje, tj. Krčenje, med iztekom, ko sprošča zrak iz pljuč. Ko se telo vrne v začetni položaj, ga je treba navdihniti, tako da zrak vstopa v pljuča. Ni dovoljeno ostati na apneji, to je brez dihanja v vsakem trenutku vadbe.
Ta ležaj lahko dihate desetkrat zapored, ko dvignete roko z zemlje. Torej, morate:
- Vzemite zrak v pljuča in ko začnete pustiti, da zrak dvigne roko z zemlje in
- Spustite roko, medtem ko vdihnete, tako da vstopite v zrak.
To dihanje zahteva koncentracijo in je nujno v vseh Pilatesovih vajah in je najbolj učinkovito, saj omogoča boljšo oksigenacijo možganov, mišice, ki se obdeluje, in vsa tkiva telesa, ki zahtevajo, da se oseba osredotoči na svojo telesno težo. dihanje in krčenje mišic, zaradi česar ima večjo pozornost pri izvajanju, z manjšim tveganjem poškodb.
Kaj je centralizirano
"Centriranje", ki ga je ustvaril ustvarjalec metode, je sesanje mišic medenice navzgor, bližje kletki rebera, ob ohranjanju dobre drže, dihanja in gibanja. In ravno zato, ker zahteva toliko usklajevanja, da so vaje Pilates tako koristne za um in telo.
Pri tej vrsti vadbe je manj možnosti za nadomestilo mišic in zato je tveganje za poškodbe v razredih veliko nižje.
