Vaje za propriocepcijo pomagajo pri ponovitvi poškodb kolenskega sklepa ali vezi, ker prisilijo telo, da se prilagodi poškodbi, pri čemer se izognemo, da se prizadeto območje težko potisne v vsakdanje dejavnosti, na primer pri vožnji, hoji ali plezanju po stopnicah.
Te vaje je treba izvajati vsak dan od 1 do 6 mesecev, dokler ne boste sposobni izvajati vaj, ne da bi izgubili ravnovesje ali celo navedli ortopeda ali fizioterapevta.
Ponavadi se proprioceptacija kolena uporablja za ozdravitev športnih poškodb, kot so ščurka, poškodba meniskusa, rupture ligamentov ali tendonitis, saj športniku omogoča nadaljevanje treninga, ne da bi to vplivalo na poškodovano mesto. Poleg tega se te vaje lahko uporabijo tudi pri okrevanju iz ortopedskih operacij ali pri enostavnejših poškodbah, kot so kolena na kolenih.
Kako delati vaje proprioception kolena
Nekatere proprioceptivne vaje, uporabljene pri izterjavi kolena, so:
- Vaja 1: Stojte in dvignite nogo s strani nasprotnika poškodovanega kolena, držite ta položaj 30 sekund in ponovite 3-krat. Težavnost vaje se lahko poveča, če se roke navzgor ali zapirajo oči, na primer;
- Vaja 2: Lezite na trebuhu na tleh s stopalami ob steni in s prizadetim kolenom držite nogometno žogico proti steni. Zavrtite kroglo z nogo, ne da bi pustili, da se spusti 30 sekund, ponovite 3-krat.
Te vaje bi morale, kadar je to mogoče, voditi fizioterapevti, da bi prilagodili vajo specifični poškodbi in se prilagodili fazi okrevanja ter povečali rezultate.
Evo, kako te vrste vaj lahko pomagajo pri ozdravitvi pred drugimi poškodbami:
- Proprioception vaje za regeneracijo gležnja
Vaje za propriocepto za rekuperacijo ramena
