Da bi imeli hipertrofijo in hkrati izgubili maščobe, mora imeti lažno pusto uravnoteženo prehrano, bogato z beljakovinami in dobro maščobo, ki jo najdemo v živilih, kot so avokado, kokosovi orehi, oreški in arašidi. Beljakovine, ki so večinoma prisotne v mesu, piščancih, jajcih in sirih, je treba vključiti v vse obroke dneva, da bi povečali dobiček mišične mase.
Za lažno pusto je značilen posameznik z normalno težo za višino, toda presežek telesne maščobe in nizke ravni mišične mase, kar vodi do večjih možnosti za nastanek težav z visokim holesterolom, diabetesom in maščobo v jetrih. Poleg tega je kljub tanki pogosti prekomeren trebuh in tresenje telesa zaradi povečane maščobe in zmanjšane mišične mase.
Kako povečati mišično maso
Da bi povečali mišično maso, naj bi lažno pusto vsakodnevno izvajala fizično aktivnost, zlasti treninge moči, kot so bodybuilding in crossfit, saj so tisti, ki najbolj spodbujajo hipertrofijo in krepitev mišic.
Poleg tega je pomembno, da uživate beljakovine bogate hrane na vseh obrokih dneva, vključno s prigrizki, saj to spodbuja okrevanje mišic in povečano pusto telesno maso. Torej, dobre možnosti vključujejo siri in jajca v prigrizkih in vedno kosite z mesom, ribami ali piščancem ob kosilu in večerji.
Pomembno je tudi vedeti, da je pravilno poraba sadja in zelenjave potrebna za pravilno delovanje telesa in za zagotavljanje vitaminov in mineralov, ki omogočajo rast mišic.
Kako zmanjšati maščobe
Če želite zmanjšati maščobe, ne da bi pri tem izgubili težo in dobili zelo tanek, bi moral posameznik, ki je ponarejen, tanjši, izbrati dieto z malo manj ogljikovih hidratov in več dobrih maščob in beljakovin. To spodbuja vžiganje maščevja skozi metabolizem, hkrati pa omogoča povečanje mišične mase.
Živila, bogata z dobrimi maščobami, so oreški, arašidi, semena, avokado, kokosovi orehi in oljčno olje ter jih je treba uživati skupaj z ogljikovimi hidrati ali beljakovinami v prigrizkih z uporabo kombinacij, kot so: sadje + oreški, kruha + arašidova pasta, in jogurt + seme in chia. Tukaj je 5 nasvetov za izgubo trebušne maščobe.
Dietni meni za lažno pusto
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za lažjo mišično maso in izgubi težo.
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 kozarec kave z mlekom + 2 rezine rjavega kruha + 1 jajce + sir | 1 jogurt + 1 tapioka s piščancem in sira | 1 kozarec mleka s kakavom + 2 premešana jajca + 1 sadja |
| Zjutraj prigrizek | 1 jabolka + 10 orehov | 1 kozjega sok iz brezalpse + 20 arašidov | 1 zdrobljena banana + 1 žlica arašidovo maslo |
| Kosilo / Večerja | 5 žlic riža + 2 žlice fižola + 1 srednji zrezek + zelena solata + 2 kivi | testenine z paradižnikovo omako + zelenjava, olje z olivnim oljem + 1 oranžna | ribe na žaru + kuhani krompir + 3 riževega južnega zelja + 2 zrnja fižola + zavite zelje + 2 rezine ananasa |
| Popoldanski prigrizek | jogurt s chia + 1 tapioka z jajcem | banan vitamin z 1 kupom arašide paste + 2 zelja ovsa | 1 kozarec kave z mlekom + 2 rezine rjavega kruha + 1 jajce + sir |
Pomembno je vedeti, da je idealno, da količine in porazdelitev hrane usmeri nutricionist, glede na potrebe vsakega posameznika. Naučite se, kaj jesti prej, med in po vadbi, da pridobite mišično maso.
Kako prepoznati slim Fake
Če želite ugotoviti lažno kožo, je treba obiskati zdravnika ali dietetika, da oceni sestavo telesa, pri čemer uporabite teste, kot so štetje maščobnih gub v telesu ali bioimpedanca, ki ocenjujejo količino maščobe in mišične mase v telesu.
Prav tako je pomembno, da imate krvne preiskave za preverjanje kakršnih koli sprememb v delovanju vašega telesa, kot so visok holesterol, visoki trigliceridi, spremenjena glikemija ali težave z jetri.
Oglejte si video spodaj in si oglejte več nasvetov našega strokovnjaka za prehranjevanje, da bi pospešili pridobivanje mišic.
