Da bi vam pomagali pri hujšanju, je treba oves dnevno porabiti in jih je mogoče uporabiti v obliki kašice ali dodati sesekljanim ali gnetenim sadežem v jogurtu, sokovih in vitaminih.
Oves so žita in pomoč pri izgubi teže, ker je bogata z vlakni, ki imajo visoko moč, da dajejo sitosti in nadzor nad lakoto. Ta vlakna pomagajo nadzorovati holesterol in izboljšati zaprtje z reguliranjem črevesja in zmanjševanjem abdominalnega otekanja. Oglejte si vse prednosti ovsa.
Ovseni program za hujšanje
Oves je treba uživati vsaj 4-krat na teden in jih je mogoče vključiti v prehrano, kot je prikazano v naslednjem meniju.
1. dan
- Zajtrk: ovsena kaša iz sojinega mleka, ovsenih kosmičev in sladil + 10 jagod;
- Jutranja prigrizek: 4 maria piškoti + 2 oreha;
- Kosilo / večerja: 150 g svinjskega ledja + 4 žlice sladkega krompirjevega pire + solate vijolične čebule, arugule in srca palme + 1 oranžna;
- Popoldanski prigrizek: 1 naravni jogurt + 1 čajna žlička lanene moke + 1 pšenični kruh s svetlo skuto.
2. dan
- Zajtrk: 1 kozjega mandljevega mleka + 1 pšenični kruh s sirom + 1 hruška;
- Zjutraj prigrizek: 3 celozrnate toast z maslom;
- Kosilo / večerja: solata tuna in čičerika, paradižnik, zelje, grah, kumare in naribana korenček + 2 rezine ananasa;
- Popoldanski prigrizek: 1 naravni jogurt + 1 mešana banana z 2 žlici ovsenih kosmičev + 1 čajna žlička cimeta;
3. dan
- Zajtrk: 1 naravni jogurt + 30 g celih zrn + 1 rezina papaje;
- Jutra: 1 kozarec zelenega soka zelja, limone in ananasa;
- Kosilo / večerja: 150 g piščančjih prsi s paradižnikovo omako + 4 žlice riža + 2 žlici fižola + zelje, čebule in naribane solate + 1 mandarine;
- Popoldanski prigrizek: papaja vitamin, banana in 3 žlici ovsenih kosmičev.
Dodajanje termogenih živil v obrokih, kot je cimet ali poper, pomaga povečati izgubo teže, ker pospešujejo presnovo. Oglejte si več primerov teh živil tukaj.
Recept lahkega ovsa
Ta kaša se lahko uporablja za zajtrk ali večerjo.
Sestavine:
- 200 ml posnetega ali rastlinskega mleka (na primer sojina, mandlji ali oves)
- 3 žlice ovsenih kosmičev
- Cimet po okusu
- Sladilo (neobvezno)
Način priprave:
Z ovsom in mlekom zmešamo in jih prižgemo do želene konsistence. Pred pitjem dodajte cimet in sladilo.
Palačinke ovčje palačinke
Ta recept vam daje 1 porcijo, palačinke pa lahko okusite.
Sestavine:
- 2 žlici ovsenih otrobi
- 4 žlice vode
- 1 jajce
- 1 ščepec soli
- Origano in poper po okusu
- Polnjenje po okusu
Način priprave:
Prebite vse sestavine v mešalniku in naredite palačinko v skuterju, ki ne vsebuje škatel. Stvari z razrezanimi piščanci ali tuni z zelenjavo, lahko pa uporabite sadje in med, da pripravite sladko palačinko.
Oglejte si tudi recept za ovsene kaše z zelenjavo, ki ima malo kalorij in jo lahko uporabljajo tudi diabetiki.
