V prehrani metabolnega sindroma je treba dati prednost celim zrnja, zelenjave, svežega in suhega sadja, stročnic, rib in pustega mesa, ker bo prehrana, ki temelji na teh živilih, pripomogla k krvni maščobi, visok krvni tlak in diabetes.
Metabolični sindrom je niz dejavnikov tveganja, ki povečujejo možnost razvoja kardiovaskularnih bolezni, kot so miokardni infarkt in diabetes mellitus tipa II, in je značilna zaradi prisotnosti hipertenzije, holesterola, sečne kisline in visokih trigliceridov ter debelosti in trebušnega oboda na primer. Preberite več v: Metabolični sindrom.
Ocenite kardiovaskularno tveganje skozi kalkulator.
Hrana za metabolični sindrom
Dieta metabolnega sindroma mora vključevati dnevni vnos:
- Živila, bogata z vlakni, kot so polno zrnje, zelenjava in sadje;
- Živila, bogata z omega 3 in omega 6, kot so losos, oreški, arašidi ali sojino olje;
- Raje kuhamo in na žaru;
- 3 do 4 g natrija na dan ;
Poleg tega lahko jedo 1 kvadratni meter grenke čokolade z do 10 g, saj pomaga zniževati krvni tlak, izboljša holesterol in poveča
Kaj ne smete jesti v metaboličnem sindromu
V prehrani za bolnike s presnovnim sindromom je pomembno, da se izognemo:
- Sladice, sladkorji in soda so še posebej v prehrani za metabolni sindrom z insulinsko rezistenco ali diabetesom;
- Rdeče meso, klobase in omake;
- Siri in masla;
- Konzerve, soli, mesnine ali piščančje vrste Knorr;
- Industrijska živila, pripravljena za uživanje;
- Kava in kofeinske pijače;
- Živila z dodanim sladkorjem, soljo in maščobami.
Poleg skrbi za izbiro hrane za metabolni sindrom je pomembno, da jeste redne obroke majhnih količin.
Diet Menu za metabolični sindrom
Dieta za ljudi s presnovnim sindromom se spreminja s prisotnostjo bolezni, kot so diabetes, visok krvni tlak, visok holesterol, starost in telesna aktivnost.
Zato je priporočljivo, da prehrana za metabolni sindrom prilagaja in usmerja nutricionist, da ima ustrezen prehranski nadzor in da bolje nadzira metabolni sindrom.
| 1. dan | 2. dan | 3. dan | |
| Zajtrk in prigrizki | 1 polnozrnat kruh z 1 dietnim jogurtu | 2 toast s kamiličnim čajem brez sladkorja | jabolčni vitamin s 3 krekerji |
| Kosilo in večerja | zrezek na žaru na žaru z rižem in začinjeno solato z zelišči in žlico olivnega olja in sladico 1 sadja, kot je avokado | osliček s krompirjem in brokolijem, kuhan in začinjen z zelišči in kot desert 1 sadje, kot je ananas | kuhanega piščanca s testeninami in solato ter 1 sadjem, kot mandarina |
To so nekateri primeri obrokov, ki jih lahko bolnik prehranjuje s presnovnim sindromom.
Poleg tega je priporočljivo, da fizično delate vsaj trikrat na teden, od 30 do 60 minut.
Oglejte si videoposnetek za druge nasvete.
