Kako narediti zdravo prehrano, da izgubijo težo

Da bi zdrava prehrana zagotovo izgubila težo, se morate naučiti majhnih nasvetov, kot so zmanjšanje velikosti kruha in vedno uporabljati polnila, kot so jajce, sir ali piščanec, da bi povečali vsebnost beljakovin in dali več sitosti.

Ti nasveti bodo služili, da bi dali svobodo v prehrani, saj bi lahko pojedli vse, kar je malo brez maščobe, saj bo hrana uravnotežena. Kako pripraviti zdrave jedi, da izgubijo težo:

1. Osnove kosila in večerje so zelenjava

Zelenjava vedno dolguje glavni del kosila in večerje, saj bodo dali več sitosti na račun manj kalorij, kar bo pomagalo pri izgubi teže.

Poleg tega so bogati z vlakninami, vitamini in minerali, hranili, ki bodo prinesli koristi, kot so izboljšanje delovanja črevesja, zdravje črevesja pa je bolj zdravo in stimulira telesno presnovo in razstrupljanje, povečuje energijo in razporeditev.

2. Prihranite na ogljikovih hidratih

Pri vsakem obroku dodajte le majhen delež ogljikovih hidratov, po možnosti celih zrn, kot so kruh, testenine, riž, farofa, pecivo in tapioka. Kadarkoli je to mogoče, uporabite trike, kot so priprava rezancev bučk ali pupunha, rižev cvetača ali samo jedo solato in beljakovine.

Pri prigrizkih je dovolj, da je 1 do 2 rezine polnomastnega kruha, saj bodo spremljali beljakovine, kot so jajce, sir ali piščanec, kot je razloženo v tipu 3. Pri kosilu in večerji od 3 do 5 žlic riža dodane 2 žlici fižola so tudi dobra količina, ki spodbuja izgubo teže. Glej 4 nadomestke za riž in testenine v prehrani.

3. Prigrizki morajo imeti tudi beljakovine

Zelo pogosto je, da večina ljudi jedo samo sadje, toast ali kruh s kavo v prigrizkih, na primer, vendar bi bilo idealno, da bi se več spremenilo in prineslo beljakovine tudi k tem obrokom, saj porabijo več energije, ki jo je treba prebaviti in povečati sitosti.

Torej, dobri primeri prigrizkov so jedli kruh z 1 jajcem in 1 rezino sira, vzemite naravni jogurt z nekaj indijskimi orehi, naredite krepioke ali jedo 2 do 3 opečene piščančje ali tune pate. Oglejte si 6 prigrizkov, bogatih s proteinom.

4. Jejte oljčno olje, oreške in semena dnevno

Ta živila so bogata z dobrimi maščobami in omega-3s, ki imajo protivnetno, antioksidativno delovanje in povečujejo sitosti, kar telesu pomaga bolje delovati. V to skupino spadajo tudi živila, kot so avokado, kokosovi orehi, arašidi, mandlji, arašidovo maslo in orehi.

Če jih želite vključiti v prehrano, na kosilo in večerjalno ploščo dodajte eno vrsto oljčnega olja in v prigrizkih pojedo 1 sadje s 5 do 10 orehov ali plitko zajemanje arašidovega masla. Priprava vitaminov avokada in uporaba semen za sezono jajce, piščančja pašteta in solate sta tudi dobra izbira.

5. Sadje ima mejo, ne pretiravajte

Čeprav je zdravo sadje tudi kalorij in se zlahka prebavi, ne prinaša toliko sitosti. Torej, namesto, da bi pojedli 2 ali 3 plodove v enem samem obroku, je najbolje jesti 1 sadje s praženim sirom, npr. 1 sadje s kostanjem ali navadnim jogurtu, saj to doda dobre maščobe in beljakovine, bolj hranljiva.

Oglejte si druge nasvete z našim strokovnjakom za prehrano:

Meni zdrave prehrane

Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija za enostavno in zdravo hujšanje:

Poleg tega je za pospešitev hujšanja pomembno tudi redno telesno aktivnost, poleg diuretičnih in termogenih čajev, ki pomagajo pri gorenju maščob. Oglejte si primere čajev za hujšanje.