Cikel spanja je niz faz, ki se začnejo od trenutka, ko oseba zaspi in napreduje ter postane globlje in globlje, dokler telo ne pride v REM spanje.
Običajno je najtežje doseči REM spanje, vendar se na tej stopnji lahko telo dejansko sprosti in v katerem je stopnja možganske renokacije večja. Večina ljudi sledi naslednjemu vzorcu spalnih faz:
- Svetlobni spanec faze 1;
- Svetlobni spanec faze 2;
- 3. globok spanec;
- Svetlobni spanec faze 2;
- Svetlobni spanec faze 1;
- REM spanje.
Ko je v fazi REM, se telo vrne v 1. fazo in ponovi vse faze, dokler se ne vrne v REM fazo. Ta cikel se ponovi celo noč, toda čas v REM spanju se poveča z vsakim ciklusom.
Spoznajte 8 glavnih motenj, ki lahko vplivajo na cikel spanja.
Kako dolgo traja cikel spanja?
Telo prehaja skozi več ciklov spanja v eni noči, prva traja približno 90 minut in nato trajanje poveča do povprečja 100 minut na cikel.
Običajno je med 4 do 5 ciklusi spanja na noč, ki preneha opravljati potrebne 8 ur spanja.
4 faze spanja
Spanje nato lahko razdelimo na štiri faze:
1. Lahki spanec (1. faza)
To je precej lahka faza spanja, ki traja približno 10 minut. Prva faza spanja se začne, ko zaprete oči in telo začne zaspati, vendar je še vedno mogoče preprosto zbuditi z vsakim zvokom, ki se zgodi v sobi, na primer.
Nekatere značilnosti te faze vključujejo:
- Ne zavedaj se, da ste že spali;
- Dihanje upočasni;
- Morda imate občutek, da padeš.
Med to fazo mišice še vedno niso sproščene, zato se človek še vedno premika v postelji in si lahko celo zaspi, medtem ko poskuša zaspati.
2. Lahki spanec (2. faza)
Faza 2 je faza, na katero se skoraj vsakdo sklicuje, ko pravijo, da so brezskrbni. Gre za fazo, v kateri je telo že sproščeno in spanje, vendar je um pozoren, zato se lahko človek še vedno zbudi z nekom, ki se giblje v sobi ali s hrupom v hiši.
Ta faza traja približno 20 minut in pri mnogih je faza, na kateri telo porabi več časa v vseh ciklusih spanja.
3. globok spanec (faza 3)
To je faza globokega spanca, v katerem se mišice popolnoma sprostijo, telo postane manj občutljivo na zunanje dražljaje, kot so gibanja ali zvoki. Na tej stopnji je um odklopljen, zato tudi ni sanj. Vendar pa je ta stopnja zelo pomembna za popravilo telesa, saj bo telo poskušalo opomoči od manjših poškodb, ki so se pojavile čez dan.
4. REM spanje (faza 4)
REM spanje je zadnja stopnja ciklusa spanja, ki traja približno 10 minut in običajno začne 90 minut po zaspanosti. Na tej stopnji se oči zelo hitro premikajo, povečuje srčni utrip in sanjajo.
Na tej stopnji se lahko pojavi tudi motnja spanja, znana kot spanje, pri kateri lahko oseba vstane in hodi po hiši, ne da bi se kdaj zbudila. Faza REM bo pri vsakem ciklusu spanja bolj zamudna in lahko traja do 20 ali 30 minut.
Preberite več o spanju in drugih 5 čudnih stvareh, ki se lahko zgodijo med spanjem.
