Razred za predenje je tanjši od tekalne steze ali jogove in dodatno krepi noge in rit, tako da telo postane lepše in privlačnejše. Druge ugodnosti vključujejo:
- Krepitev stegen z bojem proti celulitu na notranji in stranski stegen;
- Delajte zadnjico, ki jih pusti čvrstejša in močno zmanjša celulit;
- Izboljšati cirkulacijo krvi v nogah in se boriti z otekanjem;
- Okrepiti trebušne mišice, ko se ura naredi z zmanjšanim trebuhu;
- Izboljša delovanje srca in dihanja, znižuje holesterol in pomaga nadzirati hitrost glukoze v krvi.
Razredi so dinamični in motivirani, vendar so primerni za tiste, ki se že navadijo, ker imajo zmerno intenzivnost / visoko.
Koliko kalorij izgori
Spinning slims trebuh in noge, ker porabi veliko energije. Ura predenja opekline povprečno 570 kalorij na razred pri ženskah in več kot 650 pri moških, vendar je pri izgubi telesne mase in izgube trebuha priporočljivo uporabljati merilnik frekvence v celotnem razredu, da bi ohranili srčni utrip nad 65% največja.
Frekvenčni meter je prenosna naprava, ki meri idealno srčno frekvenco za zmanjšanje telesne teže in učitelj telovadnice lahko kaže na idealno frekvenco študenta glede na njegovo starost. Nekatere akademije izvajajo kolesa, ki že imajo frekvenčni meter na krmilih, kar pomaga nadzirati CF v celotnem razredu.
Tako, če oseba naredi dobro prehrano in je sposobna dokončati celoten razred, je mogoče z usposabljanjem 2 ali 3 krat na teden izgubiti približno 4 kg na mesec.
Nasveti za čim večji izkoristek razreda vrtenja
Nekaj pomembnih nasvetov za čim večji izkoristek razreda predenje:
- Vzemite 1 skodelico sadnega soka, vzemite 1 tekoči jogurt ali jedo 1 sadje približno 30 minut pred razredu;
- Poravnaj pred začetkom razreda;
- Začnite počasneje in postopoma povečajte hitrost in moč nožev;
- Nosite trpežne patike, kot so profesionalne kolesarje, saj to pomaga pri nenadni stopnji noge na stopalko, ki preprečuje, da bi se s plaščem z mehkim podplatom izgubil;
- Obrišite si roke vedno, da se roke ne zdrsnejo s krmila predalčkovega kolesa;
- Nosite oblazinjene kratke hlače v intimnih delih, da zagotovite večje udobje med razredu;
- Pijte kokosovo vodo ali izotonično pijačo, kot je Gatorade, med razredom, da napolni vodo in minerale, izgubljene z znojem;
- Pomagati prednjim kolesom na višino, da bi se izognili poškodbam hrbtenice in kolen;
- Po razredu jedo nekaj beljakovin bogate hrane, kot so stresanje beljakovin ali jogurt, ali obrok z pusto meso ali jajci za spodbujanje rasti mišic.
Med celotnim razredom morate hrbet držati naravnost in se izogibati vratu, če imate bolečine v vratu, razbremenite napetost v tej regiji in obrnite glavo na straneh, če pa je v kolenu med pedalom, je najbolj indicirano takoj, ko lahko vidite zdravnika ali fizioterapevta.
Za tiste, ki želijo izgubiti težo in izgubiti trebuh, je pomembno vedeti, da je pravilna prehrana in redna praksa telesne vadbe pomembna, da še vedno prepletajo predilne razrede z vrsto anaerobne vadbe, kot je bodybuilding.
