Da bi hitro izgubili trebuh v postpartumu, je pomembno, če je mogoče, dojite, pijete tudi veliko vode in ne jeste polnjene piškote ali ocvrte hrane, kar prispeva k postopni in naravni izgubi teže med 300 in 500 grami na teden, kar zagotavlja dobro biti in zdravje.
Vendar pa obstajajo še druge majhne strategije, ki jih mati lahko sledi, da bi olajšala hujšanje in še posebej posušila trebuh, na primer dojenje na zahtevo in nekaj vaj, takoj ko se boste počutili udobno, kot tudi ob čaji in nositi ustrezen trak. Obstajajo nekateri pasovi, ki se lahko uporabljajo v postpartumu, ki pomagajo podpreti trebuh, ter pomagajo zdraviti in preprečiti trganje notranjih šob, še posebej po carskem rezu. Oglejte si druge možne prednosti uporabe terapevtskega traku na pasu?
7 strategij za izgubo trebuha po porodu
Nekateri hitri in preprosti nasveti za izgubo trebušne slinavke so:
- Dojenje kadarkoli otrok hoče, ker daje prednost proizvodnji mleka, ki porabi več energije, ki je že nabrala v telesu;
- Priprava hrane, ker je bolj zdravo, v obroku je več hranil, je okusno in bolj praktično;
- Uporabite trak za modeliranje po njem, ker olajša reorganizacijo notranjih organov, s stiskanjem trebuha, poleg zožitve pasu;
- Pijte 2 do 3 litre vode na dan, da zagotovite dobro proizvodnjo mleka in ker pomaga pri ohranjanju želodca vedno poln, zmanjšuje lakoto;
- Čajni čaji, kot je zeleni čaj ali komarček, pomagajo deflacijo, ne da bi škodovali otroku;
- Pojdite na sprehod z otrokom v vozičku ali vrvi vsaj 30 minut, vsak dan, ker izboljša prekrvavitev, opeče nekaj kalorij in še vedno razkrije um in prispeva k dobremu počutju;
- Vadbe na domu z otrokom, ker to tonira mišice, se spoprijema s tiščanjem in celo poveča bližino dojenčka.
Z upoštevanjem teh nasvetov lahko ženska lažje izgubi hujšo težo, vendar je pomembno vedeti, da ni zdravo za um ali telo, da izgubi več kot 2 kg na mesec, medtem ko dojenček neguje.
Da bi prispevala k dobremu počutju, bo Mama lahko nosila oblačila, ki dajejo prednost novi fizični obliki in poskušajo vedno česati lase, čeprav je doma, tako da, ko se vidi v ogledalu, ni ogorčena zaradi njenega videza.
Tukaj je odlična vaja, ki jo naredite po rojstvu otroka:
Prehrana po izgubi trebuha po rojstvu
Idealna prehrana, ki izgubi trebuh v postpartumu, ne more biti preveč omejevalna, še posebej, če ženska dojame, ker zagotavlja kakovostno mleko, ki mu telo potrebuje hranila in kalorije, ki so na voljo v materinski prehrani.
Na tej stopnji mora nedavna mati narediti 5 do 6 obrokov na dan in piti veliko vode med obroki, da ne bi škodila prebavi. Več surovih živil, ki jih jeste, bolje je za črevesje, ker so visoki z vlakni, kar pomaga tudi pri razkuževanju trebušne regije.
Oglejte si meni, ki ga vodi nutricionist Tatiana Zanin v: Diet za postpartum.
Vaje za izgubo trebuha po rojstvu
Vadba je dobra, ker krčenje mišic pomnoži presežek tekočine v ledvice in ven v urin. Vendar pa prekomerno porabi veliko energije z zmanjšanjem proizvodnje materinega mleka, kar ovira dojenje.
Dobra strategija za izgubo trebuha brez poškodb dojenja je naslednja korak za korakom:
- Dojenje;
- Pijte vodo, čaj ali sok;
- Največ 45 minut vaj;
- Pijte vodo, čaj, sok ali jogurt in
- Počitek najmanj 1 uro.
Torej, ko je čas za dojenčka, bo žensko telo že pripravilo vse mleko, potrebno za otroka, da bo medicinsko sestro v tem trenutku. Dober nasvet je, da naredite vaje, medtem ko otrok spi.
Oglejte si primere, ki jih lahko naredite doma: Vaje za postpartum.
Če ni mogoče slediti tej shemi, ker otrok joče ali želi dojiti, se mora ženska poskušati sprostiti in se ne zaračunati, ker bo izgubila težo prej ali kasneje in ko otroku ne potrebuje le mleka, lahko ženska okrepite vaje in naredite bolj restriktivno prehrano, ki vam omogoča, da izgubite več kot 2 kg na mesec.
Oglejte si video in si oglejte več nasvetov o izgubi teže po porodu:
