Omega 3, 6 in 9 služijo ohranjanju strukture celic in živčnega sistema, nižjega slabega holesterola, zvišanja dobrega holesterola, preprečevanja bolezni srca, izboljšanja dobrega počutja in izboljšanja imunosti.
Čeprav se lahko zlahka najdejo v ribah in zelenjavi, lahko dodatek dodatek izboljšate delovanje možganov in celo pri otrocih, na primer pomagate pri zorenju živčnega sistema v primerih hiperaktivnosti.
Znane tudi kot esencialne maščobne kisline, omega 3, 6 in 9 so dobre maščobe, ki jih lahko uživamo v obliki dodatkov v kapsulih, da bi olajšali njihovo uporabo in pridobili njene koristi, čeprav jih najdemo tudi v hrani z morskimi ribami, kot so losos, sardine in tune ter v oljnicah, kot so orehi, laneno seme, mandlji in oreški. Oglejte si vir omega 3 v hrani.
Za kaj je to
Dodatek omega 3, 6 in 9 ima več koristi, saj je označen za:
- Izboljšati razvoj možganov in funkcij, kot so spomin in koncentracija;
- Pomagajte izgubiti težo, izboljšati sitosti in povzročiti večjo razpoložljivost;
- Boj proti kardiovaskularnim boleznim, kot so srčni infarkt in kap, ter diabetes;
- Nadzirajte holesterol z zniževanjem slabega holesterola in trigliceridov ter zvišanjem dobrega holesterola. Veste, katere priporočene vrednosti naj bodo za vsako vrsto holesterola;
- Izboljšati razpoloženje;
- Preprečevanje osteoporoze;
- Hranite kožo zdravo;
- Izboljšajte funkcije imunosti in preprečite nekatere vrste raka.
Za pridobitev koristi je priporočljivo, da so te maščobne kisline uravnotežene v telesu, ki se porabijo, tako da je omega 3 v večji količini, saj lahko presežek omega 6 glede na omega 3 povzroči škodo, saj povečanje vnetni učinek v telesu.
Kako vzeti
Na splošno je priporočeni odmerek dodatka omega 3, 6 in 9 od 1 do 3 kapsule na dan. Vendar pa je potreben odmerek teh maščobnih kislin spremenljiv za vsako osebo in poleg tega se lahko odmerki v kapsulah razlikujejo glede na blagovno znamko, zato je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom za navedbo idealnega odmerka za vsako osebo.
Pomembno je tudi vedeti, da je omega 3 običajno najbolj potrebna za dopolnitev in bi morala biti v večji količini, ker se omega 6 lahko zlahka najde v hrani, telo pa lahko proizvaja omega 9.
Tako oseba potrebuje povprečno od 500 do 3000 mg omega 3 na dan, njihova količina pa je v povprečju dvakrat večja od mega 6 in 9. Poleg tega so najbolj označeni dodatki tisti, ki vsebujejo večje količine eikosapentaenojske kisline (EPA) in docoheksaenojske kisline (DHA) v njihovi sestavi.
Možni neželeni učinki
Nekateri glavni neželeni učinki uživanja omega 3, 6 in 9 so bolj povezani s prekomerno porabo dodatka, lahko pa so glavobol, bolečine v trebuhu, navzea, driska in povečani vnetni procesi, še posebej, če pride do prekomernega uživanja dodatka.
