Vsaka oseba naj bi spala med 7 in 9 ur na dan, da bi zagotovila dobro zdravje, vendar so ti časi prikazani za odrasle in jih je treba prilagoditi glede na starost posameznega.
Toda pomembnejša od števila ur je kakovost teh ur. Zato, da dobro spite, potrebujete prostor, ki nudi varno in spokojno sprostitev, ki spodbuja dobro počutje.
V naslednji tabeli je prikazano, koliko ur je potreben spanec glede na starost:
| Starost | Število ur, ki bi jih morali spati |
| Novorojenček | 17 ur na dan, porazdeljen skozi ves dan |
| 1-letni otrok | 8.30 uri ponoči in 7. uri čez dan |
| Baby od 2 mesecev | 10 ur ponoči in 5 ur čez dan |
| Baby od 5 mesecev | 11 ur ponoči in 3:45 ure čez dan |
| Baby od 2 let | 11 ur ponoči in 2 uri čez dan |
| Otrok od 3 do 12 let | 10 ur na noč |
| Mladostniki od 12. do 18. leta starosti | 9 ur na noč |
| Odrasli, starejši od 18 let | 7 do 9 ur na noč |
| Od 65. leta starosti | 7 do 9 ur, deljeno z dneve in noči |
Kaj se zgodi, če ne dobim dovolj spanca
Če oseba ne spi toliko ur, potrebnih za počitek in prebujanje, se to imenuje nespečnost, ko ne more zaspati ali pomanjkanja spanja, če iz neznanega razloga ne more spati. To pa ima lahko uničujoče posledice za telo, kot so pogoste pomanjkljivosti v spominu, prekomerna utrujenost, olhezija, staranje, stres in čustveni nemiri.
Poleg tega je lahko obramba telesa ogrožena in oseba pogosteje zboli. In ko otrok ali mladostnik ne spi, koliko bi bilo treba zmanjšati njihovo rast in razvoj. Razumeti, zakaj potrebujemo spanec in kaj se dogaja z našim telesom med spanjem.
