Najboljše vaje za tiste, ki imajo osteoporozo, so bodybuilding, hojo ali ples, na primer, saj so dejavnosti, ki pomagajo počasno izgubo mineralov v kosteh, s čimer se izognemo tveganju zlomov kosti.
Praksa telesnih vaj pri osteoporozi pomaga povečati mišično moč, izboljša ravnovesje in držo, ublaži bolečine, izboljšuje dobro počutje in pomaga pri opravljanju vsakodnevnih opravil in dejavnosti, kot je urejanje ali kuhanje, na primer . Poleg tega je telesna aktivnost bistvena za krepitev kosti, saj zagotavlja vnos kalcija v kosti.
Oglejte si druge nasvete za krepitev kosti, tako da gledate ta video:
Če pa ima bolnik hudo osteoporozo ali preveliko prekomerno telesno težo, bo zdravnik morda želel, da ne izvaja, dokler kosti niso močnejše, pri čemer lahko fizikalna terapija pomaga pri krepitvi kosti.
Naučite se izvajati fizioterapevtske vaje za osteoporozo, če se ne počutite sposobne izvesti nobenih predlaganih dejavnosti.
Na ta način najboljše vaje za tiste, ki imajo osteoporozo, vključujejo:
1. Pohodništvo
Sprehod pomaga povečati gostoto kosti, zaradi česar se kosti okrepijo. Poleg tega ta vaja izboljša ravnovesje in koordinacijo motorja, zmanjšuje tveganje padcev in posledično zlome. Posamezniki z osteoporozo morajo sprejeti sprehode vsaj 30 minut na dan.
2. Ples
Ples deluje neposredno na kosti nog, kolka in hrbtenice, kar pomaga pri odlaganju izgub v kosteh. Poleg tega izboljša krvni obtok in srce.
3. Pojdite po stopnicah
Plezanje stopnic je tudi odlična vaja za osteoporozo, zato je priporočljivo, da vse dvigala spremenite po stopnicah, zlasti v spustu, ker je učinek večji in zato je večja spodbuda za množično proizvodnjo kosti.
4. Vrtnarjenje
Vrtnarjenje je tudi odlična vaja za osteoporozo, dokler se drži pravilna drža, saj vključuje gibanje udarcev, kot so košnja travnika ali narezovalne škarje za rezanje rastlin, na primer, ki pomagajo krepiti kosti. Vrtnarjenje je odlična vaja za krepitev kosti v rokah.
5. Bodybuilding
Bodybuilding vaja napetosti v mišicah in kosteh, pomaga povečati gostoto kosti in krepiti kosti, in dviganje uteži je odlična za izgradnjo močnih in zdravih kosti.
Druge vaje, kot so plavanje, vodna aerobika, kolesarjenje, joga ali tai chi chuan, ne povečujejo gostote kosti, izboljšajo delovanje srca in ožilja ter koncentracijo, ravnotežje in moč, kar zmanjša tveganje pade
Pred vadbo je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da oceni gostoto kosti in prilagodite vaje telesnemu stanju in starosti bolnika.
Ko prenehaš delati
Vaje za osteoporozo se morajo prenehati izvajati, kadar so v vnetju ali bolečini med vadbo ali več kot 24 ur po vadbi. V teh primerih je treba nemudoma posvetovati z zdravnikom, da bi ocenil stanje, ugotovil vzrok in vodil ustrezno zdravljenje.
Manj priporočenih vaj
Manj priporočene vaje za osteoporozo vključujejo:
- Vaje z visokim učinkom: kot so skoki, tek ali aerobika, saj lahko privedejo do zlomov v kosteh;
- Na primer , vaje za upogibanje in sukanje: na primer, se dotaknete prstov na stopalih ali delate s stoji, na primer, ker obstaja večje tveganje za zlome kompresije hrbtenice. Druge dejavnosti, ki bi lahko zahtevale, da se morajo okrog pasu tesno upogniti ali zviti, so golf, tenis, kegljanje in nekateri položaji joge.
Te vaje, čeprav manj priporočene, je mogoče storiti glede na resnost osteoporoze in oslabitev posameznih kosti. Zaradi tega je priporočljivo, da se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s katero koli vajo za osteoporozo.
Glej tudi:
- Domov Remedy za osteoporozo
- Hranjenje osteoporoze
- Zdravljenje osteoporoze
