Preveč beljakovin je slabo, zlasti za ledvice. V primeru bolezni z ledvicami ali družinske anamneze bolezni ledvic je pomembno, da ostanejo pozorni, ker beljakovine, ki jih telo ne uporablja, odstranijo ledvic, ki preobremenijo svoje funkcije.
Za zdravega odraslega priporočamo beljakovine 0, 8 g beljakovin na funt telesne teže, kar ustreza 56 g beljakovin v 70 kg posameznika. 100 g govejega zrezka na žaru ima 26, 4 g beljakovin, zato z 2 zrezki skoraj ustreza priporočilom. Poleg tega se druga živila, bogata z beljakovinami, kot so mleko in mlečni izdelki, navadno porabijo ves dan.
Zato ljudje, ki jedo meso, sir in mleko ali jogurt vsak dan, ne potrebujejo beljakovinskih dodatkov z namenom povečanja mišične mase. Včasih samo uživate beljakovine bogate hrane ob pravem času, kar je takoj po telesni aktivnosti. Oglejte si primere beljakovin z visoko vsebnostjo beljakovin.
Simptomi prebitnih beljakovin
Simptomi presežka beljakovin v telesu so lahko:
- Razvoj ateroskleroze in bolezni srca;
- Osteoporoza, ker presežek beljakovin lahko povzroči povečano izločanje kalcija;
- Ketrični kamen;
- Povečanje telesne mase;
- Težave v jetrih.
Večina ljudi, ki razvijejo te simptome presežnih beljakovin, običajno imajo genetsko nagnjenost, imajo zdravstveni problem ali so nepravilno uporabili dodatke.
Kdaj uporabiti beljakovinske dodatke
Dodatek, kot je Whey Protein, je lahko indiciran za ljudi, ki izvajajo in želijo povečati mišice in imajo več mišične definicije, kot so bodybuilders, ker so beljakovine "opeke", ki tvorijo mišice.
Za tiste, ki izvajajo, količina beljakovin, ki jo jedo, lahko znaša od 1 do 2, 4 g beljakovin na kg telesne mase na dan, odvisno od intenzivnosti in namena vadbe, zato je pomembno, da se posvetuje z nutricionistom za izračun potreba.
Če želite izboljšati telesno konturo, poglejte, kako uporabljati proteine v vašo korist:
