Živila, ki povzročajo pline, kot so fižol in zelje, imajo veliko količino vlaknin in ogljikovih hidratov, ki med prebavo zelo segrejejo, zato imajo večjo težnjo, da povzročijo pline, še posebej smrdljive. Vendar pa je intestinalna nestrpnost do teh živil zelo osebna, tako da vsi ljudje ne morejo imeti plina, ko jedo isti obrok.
Živila, bogata z maščobami in beljakovinami, kot so meso in oreščki, niso fermentirana v črevesju in zato proizvajajo manj plina.
Seznam živil, ki povzročajo plin
Glavna živila, ki lahko povzročijo plin, vključujejo:
- Stročnice: grah, leča, čičerika, fižol;
- Zelena zelenjava: zelje, brokoli, brstični ohrovt, zelje;
- Živila bogata s fruktozo: artičoke, čebulo, hruške, pšenico in brezalkoholne pijače;
- Laktoza, naravni mlečni sladkor;
- Živila, bogata s škrobom: koruza, testenine in krompir;
- Živila, bogata s topnimi vlakninami: ovseni otrobi in sadje;
- Cela zrna: rjavi riž, ovsena kaša in pšenična moko;
- Sorbitol in ksilitol, ki so naravna sladila;
- Jajca .
Ko jeste ta živila, se lahko pojavijo simptomi, kot so otekel trebuh, bolečine v trebuhu in napenjanje. Živila, ki povzročajo plin pri otroku, so enaka tistim, ki so navedena zgoraj. Ko dojenčki dojijo, je pogosto dovolj, da mati zmanjša vnos teh živil, da pomaga zmanjšati plin in krče pri svojih otrocih.
Najhujše kombinacije hrane, ki povzročajo plin
Nekatere najhujše kombinacije, ki dodatno spodbujajo nastanek plinov, so:
- Fižol + zelje;
- Rjava riž + jajce + solata iz brokoli;
- Mleko + sadje + sladilo na osnovi sorbitola ali ksilitola;
- Jajca + meso + sladek krompir.
Te kombinacije povzročijo počasnejšo prebavo, tako da se v črevesju dlje hrane, ki je podvrženo fermentaciji, proizvede več plina. Poleg tega se morajo ljudje, ki že trpijo zaradi zaprtja, izogibati tem kombinacijam, ker na splošno počasnejši prehod črevesja, večja je produkcija napenjanja.
Kako naraven boj proti plinom
Za lažje bojanje plina naravno je nekaj preprostih nasvetov, da se izognete pitju tekočin med obroki, pospešijo prebavo, vzamejo 1 naravni jogurt na dan, da izboljšajo črevesno floro in da jedo ananas ali sladico iz sladice kot so sadje, ki spodbujajo prebavo.
Poleg tega čajev, kot so koromač, gentij in kardomom, pomagajo tudi zmanjšati proizvodnjo plinov, kar zmanjša občutek otekanja črevesja.
Oglejte si druge nasvete, kako izboljšati plin z močjo, tako da si ogledujete naslednji videoposnetek:
