Iskanje motivacije za začetek prehrane in izgubo teže ni vedno enostavno, vendar pa preproste strategije, kot so določanje majhnih ciljev in iskanje partnerstev za usposabljanje, povečajo spodbudo, da ostanejo osredotočeni in dosegajo zastavljene cilje.
Poleg tega je pomembno spoštovati in razumeti, da ima vsak svoj ritem, pri čemer se vedno spominja, da mora biti glavni cilj najti zdrav in prijeten življenjski dražljaj, tako da se cikel izgube in ponovitev teže ne ponovi. Če želite to narediti, tu je 5 motivacijskih nasvetov, ki resnično delujejo:
1. Verjemite, da ste sposobni
Pogosto, ko začnete z dieto, je običajno misliti, da ste premagani, medtem ko ohranjate idejo, da bo le še en poskus, ki ga ne bi uspeli odpraviti pri hujšanju. To pesimistično razmišljanje povzroča, da so možgani vnaprej pripravljeni sprejeti poraz in s tem se zmanjša predanost, potrebna za zmago.
Zato je pomembno, da verjamete v zmožnost zmage, da ostanejo vzpodbudne in vztrajne, s čimer povečate prizadevanja za ta dosežek in tako povečate možnosti zmage.
2. Opredelite dejanske cilje in roke
Določanje majhnih ciljev v dejanskih časovnih okvirih, ki jih je treba doseči, je pomembno, da ocenimo, ali se prizadevanja izvajajo v pravem merilu ali pa je potrebna večja predanost in služijo kot mejniki za praznovanje majhnih dosežkov.
Cilji ocenjevanja, kot so izguba 3 kg v 1 mesecu ali odhod v telovadnico vsaj 4-krat na teden, so primeri resničnih ciljev in rokov, ki jih je mogoče doseči, za razliko od ciljev, kot so hujšanje 10 kg v 1 mesecu ali telo, enako znana igralka.
3. Poiščite nekoga, ki vas spodbuja
Na tej točki, več ljudi, s katerimi se povezujete, bolje. Lahko bi bil prijatelj, ki gre v isto telovadnico ali družinskega člana, ki mora prav tako sprejeti dnevne sprehode, na primer. Oblikovanje podjetja spodbuja skladnost z novimi zdravimi rutinami in zmanjšuje pogostost opuščanja usposabljanja in prehrane.
Poleg prijateljev in družine je prav tako pomembno, da se v telovadnici ustvarijo prijateljstva, tako da je usposabljanje bolj prijetno in motivirano, ali sodelovati v skupinskih dejavnostih, kot so timski športi ali skupinski razredi.
4. Poiščite strokovno pomoč
Iskanje pomoči strokovnjakov, kot sta nutricionist in fizični pedagog, je pomembno, da prejmete specializirane smernice in da ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in ciljem.
Ti strokovnjaki vam bodo pomagali določiti realistične cilje za vsak primer in vam pokazati najboljšo pot, pa tudi pomemben vir pomoči, znanja in spodbujanja.
5. Ne pogubite vedra, ko naredite napako
Dieta obraza kot proces sprememb, ne kot obveznost, ki mora biti 100-odstotno izpolnjena ves čas. Pretehtanje obroka ali manjka telovadnice nekaj dni ni razlog, da opustite proces in se odreči svojemu cilju, saj je pomembno ohraniti zdrav ciklus in rutino, ki je vsaj v večini primerov tudi zdrava.
Ko se ne uspe, se preprosto vrnite v običajno rutino kmalu zatem in nadaljujte naprej. Če se pogostost ponovitve pogovorov pogosto ponovi, se obrnite na strokovnjaka, da dobite pomoč ali uporabite strategije, kot so opozorilni dnevi in časi neuspeha, tako da se bolj zavedate pogostosti in časa, ko se večinoma zgodi.
