Serotonin je nevrotransmiter, ki deluje na možgane, vzpostavlja komunikacijo med živčnimi celicami in se lahko najde tudi v prebavnem sistemu in krvnih ploščicah. Ta hormon se proizvaja z aminokislino, imenovano triptofan, ki se pridobiva s hrano.
Serotonin je hormon, ki uravnava razpoloženje, spanje, apetit, srčni utrip, telesno temperaturo, občutljivost in intelektualne funkcije, zato lahko pri slabi koncentraciji povzroči slabo razpoloženje, težave s spanjem, tesnobo ali celo depresija.
Eden od načinov za povečanje koncentracije serotonina v krvnem obtoku je z uporabo hrane, bogate s triptofanom, ki redno izvajajo in v hujših primerih jemanja zdravil.
Za kaj se uporablja serotonin?
Serotonin je zelo pomemben za različne funkcije telesa, zato je zelo pomembno, da so količine tega hormona v ravnotežju.
1. Dejanja o gibanju črevesja
Serotonin se nahaja v velikih količinah v želodcu in črevesju, kar pomaga nadzorovati delovanje in gibanje črevesja.
2. Regulirajte razpoloženje
Serotonin deluje v možganih, ki uravnavajo tesnobo, povečujejo srečo in izboljšujejo razpoloženje, tako nizka raven tega hormona pa lahko povzroči tesnobo in povzroči depresijo.
3. Uravnava slabost
Proizvodnja serotonina se povečuje, da pomaga odpraviti toksične snovi v črevesju, na primer v primeru driske, in to povečanje tudi spodbuja regijo možganov, ki nadzira navzeo.
4. Regulirajte spanje
Serotonin tudi spodbuja regije v možganih, ki nadzorujejo spanec in vzburjenje.
5. Koagulacija krvi
Trombociti krvi sproščajo serotonin, da pomagajo zdraviti rane. Serotonin vodi v vazokonstrikcijo in tako olajša strjevanje krvi.
6. Zdravje kosti
Serotonin igra vlogo pri zdravju kosti. Znatno visoke ravni serotonina v kosteh lahko privedejo do osteoporoze, zaradi česar so kosti šibkejše.
7. Spolna funkcija
Nizke ravni serotonina so povezane s povečanjem spolnega apetita, medtem ko so visoke ravni tega hormona povezane z zmanjšanjem spolnega apetita.
Znaki, da je serotonin nizek
Nizka koncentracija serotonina v telesu lahko privede do:
- Slabo razpoloženje zjutraj;
- Dremavost čez dan;
- Zaviranje spolne želje;
- Pripravljenost za jesti sladkarij;
- Jej ves čas;
- Težava pri učenju;
- Motnje spomina in koncentracije;
- Razdražljivost.
Poleg tega se lahko oseba še vedno počutite utrujeno in zmanjkuje potrpljenja, kar lahko pomeni, da telo potrebuje več serotonina v krvnem obtoku.
Živila za povečanje serotonina
Oglejte si zabaven videoposnetek o živilih, ki jih morate porabiti za izboljšanje razpoloženja:
Nekatera živila bogata z triptofanom, ki služijo za povečanje proizvodnje serotonina v telesu, so:
- Črna čokolada;
- Rdeče vino;
- Banana;
- Ananas;
- Paradižnik;
- Lean meats;
- Mleko in njeni derivati;
- Cela zrna;
- Kostanjevica Pará.
Takšna živila je treba dnevno porabiti v majhnih količinah, večkrat na dan. Dober primer je, da za zajtrk vzamete banan vitamin s kostanjem iz Pará, jedo piščančje prsi s paradizno solato ob kosilu in po večerji vzamete 1 kozarec rdečega vina.
Oglejte si več primerov živil, ki pomagajo povečati serotonin in si tudi ogledati, kako zaužiti ta živila. Poleg tega so prehranski dodatki s triptofanom v sestavi,
Selektivni zaviralci prevzema serotonina
V hujših primerih, na primer depresiji ali čezmerni anksioznosti, je morda treba jemati zdravila, ki jih predpisuje zdravnik. Najpogosteje uporabljana zdravila so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina, kot so na primer escitalopram, sertralin ali fluoksetin, ki delujejo tako, da zavirajo ponovni prevzem tega hormona v možganih.
