fitnes

Vaje za povečanje zadnjice se lahko opravijo doma, ker ne potrebujejo slušalk in jih je enostavno narediti. Pomagajo okrepiti muskulaturo glutealne regije, zaradi česar je čvrsta in večja ter je uporabna tudi za boj proti celulitu, ker izboljša krvjo in limfno cirkulacijo nog in zadnjice. Serijo vaj se lahko opravi na nadomestnih dnevih za začetnike in dnevno za bolj napredne, vendar je treba paziti, da se ne počutijo bolečine v hrbtu, kolenih in gležnjih. Če se to

Idealen srčni utrip za opekline maščob in izgubo teže med treningom je od 60 do 75% najvišjega srčnega utripa (HR), ki se spreminja glede na starost in se lahko meri s frekvenco. Usposabljanje na tej intenzivnosti izboljšuje telesno pripravljenost, pri čemer porabi več maščob kot vir energije, kar prispeva k izgubi teže. Torej, pre

Najboljše vaje za zmanjšanje telesne mase so tiste, ki porabijo več kalorij v manj časa, kot so vožnja in plavanje, ampak da učinkovito izgubijo težo in ohranjajo rezultate, je pomembno, da jih združite z vadbami za bodybuilding, ki jih je treba izvajati v telovadnici, pri fizični trener Aerobna vadba, kot je hitra hoja in jogging, povečuje srčni utrip in opeče več kalorij, medtem ko vzdrževalne vaje, kot je bodybuilding, spodbujajo mišično hipertrofijo, kar povečuje velikost mišic in to povzroči, da posameznik preživi več energije, tudi če ne spite, na primer. Tukaj je dober prime

Ta serija z 10 raztegnitvenimi vajami za bolečine v hrbtu pomaga lajšati bolečine in povečati obseg gibanja, ki zagotavlja bolečino in sprostitev mišic. Lahko se izvajajo zjutraj, ob budnosti, pri delu ali kadar je to potrebno. Za izboljšanje učinka raztezanja, kar lahko storite, je, da vročo tuš pred, ker pomaga sprostiti mišice, povečanje učinkovitosti vaj. Kako podalj

Baletna priprava je vadbena moda telovadnice, ki jo je ustvarila plesalka Betina Dantas, ki mešajo korake in držo baletnih razredov z vadbami bodybuildinga, kot so trebušne, krvavice in čuče, na primer kot odlična možnost za tiste, ki ne ljubi monotonijo akademskega bodybuildinga. Vendar pa ni potrebno imeti baletnega znanja, da bi se ukvarjal s klasičnimi tečaji, ker se osnovna načela in položaji telesa usposabljajo v vseh razredih, postaja vse bolj naravno pri uresničevanju vaj. Tako so kl

Jump razred slims in se bori celulita, saj porabi veliko kalorij in tonira noge in zadnjico, ki se borijo z lokalizirano maščobo, ki povzroča celulit. V 45-minutni lekciji v skoku lahko izgubite do 600 kalorij. Vaje se izvajajo na "mini trampolinu", ki zahteva dobro motorno koordinacijo in se izvaja z zvokom glasne in zabavne glasbe, s koreografijami, ki so lahko na začetku preproste, vendar se vse bolj razvijajo, odvisno od fizične kondicije posameznika. Tak

Začetne vaje v crossfitu pomagajo pri prilagajanju drže in se naučiti osnovnih gibanj, ki bodo v večini ur včasih potrebni. Torej, to je odličen način za krepitev nekaterih mišic in preprečevanje poškodb pri težjih treningih telovadbe, na primer. Crossfit je usposabljanje, katerega cilj je izboljšati telesno pripravljenost z vajami, ki posnemajo vsakodnevne gibe, z uporabo telesne teže in nekatere opreme, kot so palice, vrvi, medicinske kroglice, elastike in obročki. Ta vrsta vad

Crossfit je intenzivna moda usposabljanja, ki naj bi se idealno izvajala v ustreznih izobraževalnih centrih ali studiih, ne le da bi se izognili poškodbam, ampak predvsem tako, da se vaje postopoma prilagajajo potrebam in fizični pripravi vsake osebe. Vendar pa obstaja nekaj osnovnih vaj in premikov, ki so dovolj varni, da jih lahko doma izvedejo tisti, ki želijo preizkusiti modaliteto ali za tiste, ki imajo malo časa, da gredo v telovadnico. Na

Tekanje z bosom poveča stik s tlemi in to je dobro, ker je več dela na teletih in stopalnih mišicah, kar izboljša absorpcijo vpliva na sklepe. Poleg tega gole noge omogočajo večjo občutljivost na majhne nastavitve, ki jih mora telo narediti, da bi se izognili poškodbam, kar pa ni vedno pri uporabi športnih čevljev z dobrimi amortizerji ali primernimi za naglašene ali prevladujoče noge. Vendar pa

Muay Thai ali tajski boks je borilna veščina, znana kot umetnost z osmimi orožji, saj strateško uporablja 8 področij telesa: dve pesti, dva komolca, dve koleni, dve plašči in noge . Po zgodovini Muay Thai, ga je ustvaril Thais, da se brani v vojnah in ima za cilj imobilizirati nasprotnika z uporabo določenih udarcev, kot so udarci, udareci z nogami, koleni ali komolci. Razred

Poznavanje, kaj jesti pred, med in po treningu, vam pomaga pridobiti več mišic in izgubiti težo, kajti prava hrana pred treniranjem pomaga telesu, da porabi energijo med treningom in hrano za jesti, potem ko trening zagotavlja dobiček mišične mase. Prav tako je potrebno vedeti, kaj piti med vadbo, da bo telo dobro hidrirano in da bo zagotovljena ustrezna količina kalorij, izgubljenih med vadbo. Nekat

Za pridobivanje mišične mase morate v telovadnici izvajati bodybuilding vaje, ki sledijo smernicam trenerja in po dieti, bogati z beljakovinami, in je zelo pomembno, da mišice pustite počitek, da lahko rastejo. Ta oskrba je pomembna, ker mišice med telesno vadbo poškodujejo in pošiljajo signal telesu, ki kaže na potrebo po okrevanju mišic, medtem ko bo ustrezna prehrana zagotovila potrebna hranila, tako da se lahko premer mišičnih vlaken poveča in se med ostali čas se mišica okreva in ima čas za razvoj. Začnite uspos

Otroci lahko in morajo redno opravljati telesno dejavnost, ker vadba izboljša njihov intelektualni razvoj, jih naredi pametnejša in pametnejša ter njihov motorni razvoj s krepitvijo kosti in povečanjem elastičnosti. Zdravim otrokom ni treba iti do zdravnika, preden začnejo izvajati, vendar če ima vaš otrok, vnuk ali nečak zdravstvene težave, kot so rinitis, sinuzitis, bolezni srca ali je podhranjen, je treba pred začetkom aktivnosti posvetovati s pediaterom. 5 prednos

Če želite popraviti držo in pustiti poravnano hrbet, priporočamo, da postavite glavo nekoliko nazaj, vendar poleg tega je krepitev mišic v hrbtu tudi dobra pomoč, da mišice ostanejo močne in da so sklepi usklajeni z najmanjšim naporom. Nato pokažemo majhno serijo s 5 vajami, 3 krepitve in 2 raztezanja, ki jih lahko izvedemo, da popravimo držo. Te vaje k

Vstajalo je šport, ki izhaja iz deskanja, kjer je potrebno stati na krovu, v vodi, medtem ko uporabljate veslo za premikanje. Čeprav je lažji in varnejši šport kot deskanje, je stojalo za veslanje tudi odličen način za delo celotnega telesa, še posebej spodbujanje ravnovesja in razvoja mišic ter zagotavljanje več ur zabave. Ker je r

Zumba razred združuje aerobiko in latinsko ples, ki pomaga izgubiti težo in tonus mišic, in jih lahko izvajajo ljudje vseh starosti. V eni uri razreda je mogoče prižgati okoli 800 kalorij in v kombinaciji z uravnoteženo prehrano daje prednost hitri izgubi teže. Ker ima zumba intenziven ritem, je ideja počasi začeti in zaustaviti razred v primeru bolečine v mišicah ali pomanjkanja intenzivnega zraka, je pomembno, da med treningom opravite tudi razmere med 1 dnevnim počitkom, kot je v tem obdobju da mišica raste in tone. Prednosti Z

Če želite izbrati najboljše superge, morate upoštevati vrsto fizične aktivnosti, lokacijo, v kateri se bodo vadili, vremenske razmere in vrsto noge, ki jo stopala naredi, ko se dotakne tal. Nosite primerno obutev, da bi se izognili težavam, kot so poškodbe gležnja, kolena in kolčnih sklepov, nagnjenosti in mehurjev na nogah, zlomih kosti in tendinitisu. Poleg t

Če želite izgubiti kolk, ki je kopičenje maščob v kolku, lahko naredite kozmetične tretmaje, kot so radioterapija, lipokavitacija in v nekaterih primerih liposukcija, so lahko najbolj učinkovita rešitev. Poleg tega je pri posameznih vajah za stegna, vsak dan 6 do 8 minut, pomaga zmanjšati lokalizirano maščobo in se boriti proti taljivanju in celulitu, rezultati pa se pojavljajo postopoma, vendar je konec prvega tedna že mogoče zmanjšanje količine z združevanjem različnih tehnik. Na ta način, da

Kompresijske nogavice se lahko priporočijo v primerih bolezni, povezanih s cirkulacijo krvi, ker izboljšujejo cirkulacijo in pretok kisika. Tako se poleg preprečevanja bolezni lahko kompresijske nogavice uporabljajo za delovanje, saj izboljšujejo lokalno cirkulacijo, izboljšajo mišično moč in vzdržljivost ter preprečujejo poškodbe. Oglejte s

Prednosti telesne aktivnosti, kot je izboljšanje krvnega obtoka, krepitev imunskega sistema in zmanjšanje telesne mase, je mogoče doseči približno 1 mesec po začetku redne fizične aktivnosti. Druge koristi telesne dejavnosti, kot so povečana metabolizem, zmanjšano tveganje za nastanek srčnih bolezni, krepitev kosti je mogoče doseči, ko posameznik naredi nekaj fizične aktivnosti, ki vpliva na npr. Hojo, presk